Att arbeta på en elliptisk maskin kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom det har potential att bränna ett stort antal kalorier. Men du måste träna konsekvent och vara medveten om din kost. Hur snabbt och mycket vikt du kommer att förlora beror på ett antal faktorer.
Skapa ett kaloriunderskott
När du vill gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag genom att göra bättre ätbeslut och öka antalet kalorier du bränner varje dag med motion. Genom att göra dessa saker kommer du att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du har bränt mer kalorier än du förbrukat. Detta underskott är nödvändigt för att orsaka viktminskning. Cykling på en elliptisk maskin kommer att bidra till antalet kalorier du bränner varje dag.
Kaloriförbränningshastighet
Inte alla kardiovaskulära övningar bränner lika många kalorier. De som brinner mest involverar dina ben, eftersom de har de största musklerna i kroppen. Under körning har potentialen att bränna de flesta kalorier, enligt Hälsostatus visar det sig att rida på elliptisk maskin är en nära sekund. En person som väger 140 pund kan bränna cirka 360 kalorier under en 30-minuters träning på elliptisk maskin. Någon som väger 180 pund kan bränna cirka 464 kalorier under en 30-minuters elliptisk session.
Viktminskning
För att förlora ett kilo fett måste man skapa ett underskott på 3500 kalorier. Helst bör du göra detta gradvis över tiden, förlora vikt med en hastighet på 1-2 pund per vecka. Ett konsekvent elliptisk träningsprogram kan bidra till att få denna säkra viktnedgång. Till exempel kan personen som väger 140 pund och därmed förlora cirka 360 kalorier under varje 30-minuters träningspass, skapa ett 3500 underskott och förlora ett pund nästan varje tio träningspassar som de fullbordar. Den person som väger 180 pund och bränner 464 kalorier under sin 30-minuters elliptiska träning har potential att förlora ett pund om varje åtta träningspass.
Ökad träningseffektivitet
För att öka antalet kalorier som du bränner och därmed mängden vikt du förlorar, överensstämmer med dina träningspass och träning med högsta intensitet som du kan. Enligt en artikel från 2011 publicerad av Journal of Obesity, är högre intensitetskardio effektivare för fettförlust, eftersom du kommer att bränna mer övergripande kalorier under träningspasset och du kommer också att höja din ämnesomsättning i timmar efter att din session är avslutad.
