Det kommer inte överraskning att långa perioder av sittande påverkar din kropp negativt. Det är särskilt skadligt för din kärna, en grupp muskler som inkluderar transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus och membranet. Om du spenderar en stor del av din dag sitter, hitta sätt att smyga i kärnövningar - inklusive dem för abs - för att hålla din bagage stark och flexibel.
Kärnverkningarna av sittande
Medan du står eller sitter upp rakt arbetar dina ab muskler för att hålla dig upprätt. Chansen är dock att du inte använder perfekt hållning under en åtta timmars skift. Slouching i en stol betyder att din abs går oanvänd, som i kombination med smala ryggmuskler kan orsaka hyperlordos, en överdrivning av ryggradens naturliga båge.
För mycket tidssittande påverkar också dina höfter, särskilt dina höftböjare, eftersom de stramar och blir mindre flexibla. Detta begränsar rörelsernas rörelse och sträcklängd. Mycket sittande mjukar din glutes, vilket påverkar din stabilitet och förmåga att trycka på när du går eller kör.
Det skadar också ländrygdskivorna, eftersom sitter länge ojämnt tryck på skivorna. Som ett resultat hårdnar kollagen runt senor och ligament, vilket skapar en oflexibel ryggrad.
1. Twist Away
Ta en full vattenflaska - du kan dricka den efteråt för att vara hydratiserad - och håll den vid bröstkorgsnivån. Håll dina knän och höfter spetsade framåt och vrid långsamt din övre hälft till vänster. Gå så långt du kan, samtidigt som du är bekväm Din abs bör gå som du ska. Vrid tillbaka till mitten och upprepa sedan till höger. Upprepa flytten 10 gånger.
varningar
- Tvinga inte din kropp att gå längre än bekväm, eller du kan skada din rygg.
2. Wheelie
Om du har en skrivbordsstol med hjul, placera dig själv en armlängd från skrivbordets kant. Håll lätt på kanten med händerna. För att engagera din kärna, lyfta fötterna några inches från golvet och dra långsamt dig mot skrivbordet tills bröstet rör vid kanten. Håll dina benen lyft och din kärna engagerad, rulla din stol tillbaka genom att trycka bort från skrivbordet. Upprepa 20 gånger.
3. Crunch Time
Får inte på golvet för dessa crunches - det är inte den övre träningen för att fungera din kärna ändå. I stället sitta rakt upp och skjut tillbaka dina axlar. Kontrakta dina magmuskler genom att dra din navel i din ryggrad. Håll i 10 till 15 sekunder och släpp ut. Upprepa 10 till 15 gånger.
Sitt på en stabilitetskula för att engagera din kärna hela dagen. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images 4. Wobble hela dagen lång
För det mest passiva sättet att engagera din kärna på jobbet, sitta på en träningsboll eller en ryggfri avföring. Detta tvingar din kärna att arbeta hårdare för att hålla kroppen stabil. Prova ditt svåraste att sitta upp rakt och hålla fötterna platta på golvet framför dig så att du inte vrider av bollen.
