Oavsett om det är en tråkig värk eller splittring, kan frekventa huvudvärk dämpa din dagliga verksamhet. När du har provat alla vanliga lösningar - extra sömn, smärtstillande medel, en annan kopp kaffe - utan kostnad, kolla på din kost. Din huvudvärk kan vara resultatet av en näringsbrist.
Potentiella brister
Huvudvärk kan vara en brist i två näringsämnen: magnesium och folat eller vitamin B-9. Om du inte får den rekommenderade mängden 320 till 420 mg magnesium per dag, beroende på kön och ålder, kan du uppleva migränvärk. Detta beror på magnesiums effekt på frigörande av neurotransmitter och vasokonstriktion. Du kan öka din magnesiumkonsumtion genom att äta mer gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och helkorn. Huvudvärk kan också vara symtom på megaloblastisk anemi. Detta kan orsakas av en brist i folat, men en brist i detta näringsämne är sällsynt, säger National Institute of Health. Vuxna ska sikta på 400 mikrogram per dag om du inte är gravid eller omvårdnad, vilket kräver 600 mikrogram respektive 500 mikrogram. Dietkällor av folat inkluderar grönsaker, frukt och deras juice, nötter, bönor, ärtor, mejeri, fjäderfä, kött, ägg, skaldjur och korn.
Kommer man med låg karbon?
En låg-carb diet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men om du skär carbs för mycket, kan du uppleva huvudvärk. Enligt en översyn som publicerades 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition" har biverkningar av en lågkolhydratketogen diet - där du konsumerar mindre än 20 gram till 50 gram kolhydrater om dagen - huvudvärk, tillsammans med förstoppning, muskelkramper, diarré, svaghet och hudutslag. För att undvika att uppleva detta, behåll din kolhydratkonsumtion över 50 gram per dag.
Tecken på toxicitet
I vissa fall kan huvudvärk vara orsaken till att man tar för mycket av ett visst näringsämne i stället för att inte ha tillräckligt med det. Huvudvärk är ett symptom på toxicitet av vitamin A, ett fettlösligt vitamin och mineralzink. Den övre nivån för vitamin A är 10 000 internationella enheter per dag, och det är vanligtvis slagen när du konsumerar för mycket i form av kosttillskott eller terapeutiska retinoider. Den övre nivån för zink är 40 mg per dag för vuxna.
Andra orsaker till huvudvärk
Även om huvudvärk kan hänföras till en näringsbrist, är det inte en av de vanligaste orsakerna. Enligt dr. Elizabeth Loder, chef för divisionen av huvudvärk och smärta i Neurologiska avdelningen vid Brigham och Women's Hospital, finns vanliga orsaker till huvudvärk påhängen och dehydrering, mild spänningshuvud, överdriven huvudvärk när du inte får tillräckligt med sömn och även motion-inducerad huvudvärk. Huvudvärk kan också vara ett symptom på mer allvarliga tillstånd. Tala med din vårdgivare om du upplever vanlig huvudvärk istället för att försöka diagnostisera problemet själv.
