Kegel övningar utvecklades av Dr. Arnold Kegel. Din grundläggande kegelövning innebär att du bara klämmer fast i bäckens golvmuskler som om du vill stoppa urinvåningen eller förhindra planering, men det kan inte vara så enkelt som det låter. En kegel träningsanordning hjälper dig att stärka dina bäckens golvmuskler.
Pelvic Floor problem
Svaga bäckenbottenmuskler kan orsaka ett antal fysiska problem. Inkontinens, för tidig utlösning och minskat sexuellt nöje är bara några av de problem du kan uppleva om dina bäckenbottenmuskler saknar styrka.
Fördelar med Kegel övningar
Starka kegelmuskler kan till och med förbättra din ab träning. Genom att göra en kegelkontraktion när man gör en bukkran gör dina abmuskler hårdare, säger Michele Olson, Ph.D., professor i träningsfysiologi vid Auburn University i Montgomery, Ala. I en artikel för "Fitness".
Där kan du utföra Kegelövningar
Du behöver inte ett hem gym för att utföra grundläggande kegelövningar. Du kan träna dina bäckens golvmuskler nästan var som helst, inklusive i ditt hem, på kontoret eller under körning. När du använder en kegel träningsapparat är dock integritet viktigt. En spegel i full längd i ditt hem gör att du kan övervaka dina framsteg när du tränar.
Att lokalisera Pelvic Floor Muscles
Börja ditt kegel träningsprogram genom att hitta dina bäckens golvmuskler. Dessa är samma muskler som styr flödet av urin, så träna stoppa urinering i mitten av strömmen. När du har lärt dig att kontrollera dessa muskler kan du börja utföra kegelövningar med träningsenheten.
Din Pubococcygeus Muscle
Den specifika muskeln riktad mot kegelanordningen är pubococcygeus eller PC, muskel. PC-muskeln går från din svansben till ditt skönhetsben. Både män och kvinnor har en PC-muskel och för båda könen reglerar PC-muskeln flödet av urin och stöder bäckenorganen. För män, stöder denna viktiga muskel också erektioner.
Så här använder du enheten
Börja med att placera de lättaste vikterna i enheten. Placera tränaren över din upprepa medlem. Sitt på kanten av en stol med knäna ifrån varandra eller stå framför spegeln och använd dina bäckens golvmuskler för att höja och sänka din medlem. Stanna så styv som möjligt när du lyfter enheten mellan 1/2 och 3/4-tums med varje repetition. Inom en 10 till 15 minuters session bör du utföra tre uppsättningar av sex repetitioner vardera. Upprepa varannan dag för bästa resultat.
