Whey protein kosttillskott är populärt förknippade med bodybuilders och professionella styrka idrottare. Det finns dock också några bevis på att vassle kan ge fysiska fördelar för personer som inte tränar alls eller bara rekreationsmässigt. Varje vassletillskott har en annan uppsättning ingredienser och näringsinformation, och det finns ingen garanti för att någon kommer att ge en viss effekt. Innan du lägger vassle i din diet, tala med din läkare.
Att få muskler
Flera vetenskapliga studier har kopplat vassletillskott med mager muskelvinst hos deltagare som regelbundet deltar i motståndsträning. I en forskningsrevision som publicerades 2008 i tidningen "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" konstaterade forskare att vassleproteinisolat ger optimala mängder av aminosyror som behövs för att bevara den befintliga muskelmassan och stimulera ny muskelväxt. En studie publicerad 2001 i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" visade att ämnen som styrkt tränade och kompletterat med vassleprotein upplevde större muskel- och styrka vinster än ämnen som tränat men inte kompletterar.
Hälsofaktorer
En annan forskningsöversyn, som publicerades 2012 i "Lipids in Health and Disease", säger att vassleuppskott kan minska riskerna för metabolisk sjukdom hos personer som är friska såväl som personer som är överviktiga eller insulinresistenta. Enligt forskarna är daglig vassleuppgift associerad med bättre blodsockerkontroll, vikt- och muskelmassunderhåll, lägre blodtrycksnivåer och minskad inflammation.
Kroppssammansättning
Whey kan också erbjuda olika fördelar jämfört med andra typer av proteintillskott. I en studie som publicerades 2011 i "Journal of Nutrition", mätte forskarna effekterna av vassle och sojamedel på vuxna vuxna som inte annars förändrade sina typiska dieter. Efter en försöksperiod på 23 veckor hade personer som hade tagit vassleanfallet förlorat mer kroppsfett och behöll mer magert muskel än personer som hade tagit soja. Vassleämnena upplevde också större minskningar av midjemåttmätningarna.
Fettminskning
Vassleprotein är en vanlig ingrediens i mjölkbyte och proteinskakningar som är utformade för att uppmuntra viktminskning. Eftersom protein är mer satiating än kolhydrater eller fetter, kan människor som sänker kalorier och kompletterar med vassla inte känna sig så hungriga hela dagen och kan lättare kunna klara av färre kalorier. I en studie som publicerades 2008 i tidningen "Nutrition & Metabolism", förlorade överviktiga deltagare som reducerade kalorier och använda vasslebaserade kosttillskott betydligt mer kroppsfett under en 12-veckorsperiod än personer som drack protein med låg proteinhalt.
