Ångest - hur din kropp reagerar på farliga situationer - är en normal biologisk funktion. Men när ditt ångest svar uppstår även när det inte finns något specifikt hot kan det bli en ångestsyndrom. Symtom på ångest innefattar muskelspänning, rastlöshet, sömnlöshet, magbesvär och överdriven svettning. Om du har allvarlig ångest bör du vara under omsorg av en kvalificerad läkare eller mentalvårdspersonal, men många människor vänder sig till naturliga läkemedel för att minska deras ångest. Om du vill prova naturläkemedel, kontakta din läkare; som örter kan ha biverkningar och störa receptbelagda läkemedel.
Kamomill
Kamille - traditionellt ordinerad av herbalists som ett mildt lugnande och sömnhjälpmedel - har motståndskraftiga och muskelavslappande effekter, liksom förmågan att lindra matsmältningsstörningar genom att reglera peristaltik. Kamille, som kan tas som ett lugnande te eller i kapslar, hjälper till att minska de fysiska symptomen av ångest, inklusive den nervösa känslan av "fjärilar" i magen. Undvik kamille om du är allergisk mot tusensköna, krysantemum eller ragweed.
humle
Humleplanta löv och blommor - som också används för att göra hembrödad öl - används för att lindra rastlöshet och sömnlöshet. Enligt webbplatsen för örter 2000 kan en flyktig förening som heter dimethylvinyl carbinol ge humle sin lugnande effekt. Humle kan tas i ett standardiserat extrakt eller sippas som ett te. Du kan också göra en sömnkudde genom att fylla på en påse med hoppblommor.
Citronbalsam
Citronbalsamte kan ge lugnande lindring mot nerverna och hjälpa till att återställa känslomässig jämvikt. Det har en stark antispasmodisk verkan och smärtstillande egenskaper. Citronbalsamte kan bero på sina lugnande och stabiliserande egenskaper till dess flyktiga oljor av citral och citronella; Det är också rikt på goda flavonoider. Citronbalsamte är gjord genom att steka 2 matskedar av den färska örtan i 15 minuter.
St John's Wort
St John's Wort, även känd som hypericum, rosinrosa och klamathräk, kan lindra ångest, sömnlöshet, rastlöshet och magproblem som orsakas av stress. De positiva effekterna av Johannesört kan lindra depression och ångest genom att öka neurotransmittorerna i hjärnan. Var medveten om att St John's Wort kan orsaka ökad ljuskänslighet. Ta inte St John's Wort om du är gravid och aldrig kombinera den med lugnande medel och alkohol.
Vänderot
Herbalists rekommenderar valerian, även kallad valeriana officinalis, för sömnlöshet orsakad av ångest. Valerian, som har lugnande och antimpasmodiska effekter, kan hjälpa dig somna snabbare och somna längre. För allvarliga ångest eller panikattacker, lägg en droppe valerian i ditt badvatten. Du kan också använda valerian i låga doser under dagen för lugnande.
Kava kava
Kava kava, eller Piper methysticum, kan lyfta ditt humör och minska ångest. Enligt University of Maryland Medical Center-webbplatsen föreslog flera studier att kava kava kan vara användbar vid behandling av ångest och en studie visade att den var lika effektiv som receptbelagd anti-ångestmedicin som Valium. Det har också smärtstillande och muskelavslappnande egenskaper. För att undvika risk för leverskador bör du bara ta kava kava under en doktors övervakning
Träning
Rid på en cykel, simma, jogga eller gå snabbt i 30 minuter tre till fem dagar i veckan. Enligt Mayoclinic.com kan de psykologiska och fysiska fördelarna med motion bidra till att minska ångest och förbättra humör. Börja långsamt, om du inte är van att träna; ta trappan istället för hissen eller parkera längre bort från byggnader så att du kan gå till dem.
Kognitiv beteendeterapi
Arbeta med en terapeut för att identifiera ohälsosamma och negativa övertygelser som bidrar till din ångest. Lär dig att ersätta dem med sunda, realistiska övertygelser, vilket kommer att hjälpa till att ge dig möjlighet att hantera ångest.
