En hamstringskada är inte bara smärtsam, det kan hålla dig från att göra din vanliga rutin för konditionsträning, oavsett om det är längdsträcka, sprintintervaller eller Zumba. En drastad hängstring betyder dock inte att det är nödvändigt att sluta göra konditionsträning helt, eftersom det finns alternativa sätt att träna hjärtat som antingen inte involverar benen eller minimerar användningen av hammarna tillräckligt för att förhindra skador och undvika obehag.
Enligt en artikel i januari 2017-frågan om brasilianska ortopediska granskning är skador på hamstring bland de vanligaste i sporten. RICE-protokollet är dock en användbar behandling för att rehabilitera en skadad hamstring:
- Vilar
den skadade muskeln - Glasyr
Området i minst 10 minuter varje timme - komprimera
hamstring - upplyft~~POS=TRUNC
det skadade benet över hjärtnivå
Därifrån, välj en form av kardioväxling som inte lägger för mycket vikt på det skadade benet.
1. Simning
Simning är en aerobisk aktivitet med låg effekt, som kan modifieras för att ta avtryck av en dragkörstring och kommer att hålla kardiovaskulärsystemet konditionerat. Freestyle stroke och backstroke kommer att hålla dig från att använda dina ben för mycket. Du kan också ta hamstringarna helt ut ur rörelsen med ett simma brädan hålls mellan benen, vilket gör det möjligt att göra andra badslag.
2. Rowing Ergometer
Roningergometern är en helkroppsövning, men kan modifieras för att bara använda överkroppen genom att stanna stilla medan du drar, istället för att glida fram och tillbaka. Om du förflyttar din underkropp inte orsakar smärta, kan rörelsen gynna ditt ben genom att öka blodflödet till området.
3. Stationär cykel
Enligt Arthritis Foundation är stationär cykling ett effektivt och säkert sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa medan du tränar benen och höfterna. Stationär cykeltur ger en aerob träning samtidigt som den drabbade hängstången blir irriterad genom att man går på och av cykeln på den öppna vägen.
Stationär cykling ger också en stadig takt utan de oväntade situationer som utomhuscykel är föremål för. En snabb sprint för att komma bort från trafik eller ett hinder kan irritera en skadad hamstring. Detta kommer inte att hända på en inomhuscykel.
Att sträcka hamstringarna kan hjälpa till att undvika skador. Fotokredit: Pixabay 4. Sittande aerobics
Vissa former av aeroba dansklasser, som Zumba, kan modifieras för att bli gjort medan du sitter. Antingen sitter i vardagsrummet och tittar på en aerobic-klassvideo eller genom att sitta i periferin av ett gym eller en studiobaserad klass, ändra rörelserna för överkroppen ensam. För personer som upplever ett svårt hamstringsdrag som förhindrar eventuell benrörelse, kan förändring av aeroba dansrörelser som görs under sittande hjälpa till att upprätthålla hjärtkondition under helande.
5. Walking
Walking är en liten träningsaktivitet som kan hjälpa till att läka en hamstringskada genom att öka blodflödet till den skadade muskeln. Hitta en takt som är bekväm och orsakar inte smärta i det skadade benet. Walking kommer att hålla hjärtfrekvensen förhöjd och ger konditionsträning.
