Många människor, särskilt kvinnor, tenderar att lagra tyngd i sina nedre kroppar vilket gör låren till en vanlig "problemzon". Hur lätt du kan förlora en tum av dina lår beror på din nuvarande träningsnivå - om du för närvarande är överviktig, kommer du att kunna förlora den tummen relativt enkelt genom att förlora kroppsfett. Om du redan är tunn och passar, måste du dock jobba hårdare för att förlora den tummen.
Förlora kroppsfett för mindre lår
Att minska ditt kroppsfett hjälper dig att ta en tum av dina lår. Du kan inte förlora fett specifikt från dina lår, men när du sänker dina totala fettnivåer kommer dina lår att krympa proportionellt mot resten av kroppen. Säker, hållbar viktminskning kommer ungefär 1 till 2 pund per vecka, och du kan uppnå det genom att äta 500 till 1000 färre kalorier än du bränner dagligen.
Om du har en betydande mängd att förlora, sikta på viktminskning vid den högre delen av det spektrumet. Om du redan har en hälsosam kroppsvikt, sikta på 1 pund per vecka. Använd en online-kalkylator för att räkna ut dina kaloribehov, baserat på din kroppsstorlek, ålder, kön och nuvarande aktivitetsnivå. Därefter subtraherar kalorier i enlighet därmed för att skapa ditt kalorieunderskott. Bara gå inte lägre än 1400 kalorier dagligen, rekommenderar University of Michigan, eller du kommer att gå in i ett halvhungestat som gör det svårare att kasta kroppsfett.
Gör kostförändringar för att förlora tummen
Oavsett hur många kalorier du äter, eller kaloriunderskottet du syftar på, bör du använda hälsosamma, obearbetade livsmedel för att kompensera de flesta av dina måltider. Lean protein - den typ som finns i fisk, kyckling och kalkonbröst, ägg, fettfri mjölk, bönor och linser - håller dig full och stöder muskelväxt, medan frukter och grönsaker erbjuder fyllnadsfiber tillsammans med vitaminer och mineraler som du behöver för övergripande hälsa. Måttliga delar av hela korn - en halv kopp per portion - ger kolhydrater att bränna dina träningspass, tillsammans med fiber för att hålla dig nöjd.
Ditching bearbetade livsmedel till fördel för hela livsmedel har andra fördelar också. Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla stora mängder natrium för smakämnen, vilket kan utlösa vätskeretention. Om du för närvarande behåller vätska som följd av att du följer en natriumdiett kan du bara sänka saltintaget och hjälpa dig att avblåsa och förlora lite vatten.
Inkorporera lår-Toning Cardio
Gör kardiovaskulär träning en del av din dagliga rutin för att smala ner hela kroppen, inklusive dina lår. Kardio bränner kalorier, så att bli aktiv gör det lättare att skapa ett kaloriunderskott, vilket du behöver gå ner i vikt. Hur många kalorier du bränner beror på vilken typ av kardio du gör, liksom din kroppsvikt. Till exempel, en 30-minuters low-impact steg aerobics klass brinner 210 kalorier om du väger 125 pounds; 260 kalorier om du väger 155 pounds; och, om du väger 185 pund, 311 kalorier. Samma längd högeffektivt steg aerobics klass brinner 300, 372 och 444 kalorier för 125, 155 och 185 pund person, respektive.
De flesta formerna av kardio fungerar dina ben, så de kan hjälpa till att hålla dina lår passar och tonade. Välj en rad hjärtkroppar för att arbeta dina lår från alla olika vinklar. Blanda springa på löpbandet med skridskoåmaskinen på gymmet. Alternativ rodd eller cykling med skidåkning eller rullskridskoåkning, och införliva dans- och stegklasser som fungerar dina lår från alla olika vinklar för att hjälpa dem att se tonade ut.
Skulptera dina lår med styrketräning
Styrketräning kan också hjälpa dig att förlora en tum av dina lår. Det hjälper till att bygga och bibehålla magert muskel, så dina lår kommer att se friska och tonade när du släpper kroppsfett. Regelbundna träningspassager håller också lite spänning i dina benmuskler - tänk på det som en mild flexibel version som gör att dina lår ser fastare ut. Arbeta dina lårmuskler från alla vinklar genom olika variationer av squats, lunges och deadlifts. Utför baksidor, sidor och håliga lungor för att arbeta dina lår från olika vinklar, och prova både standard- och sumo-klackar och dödliftar för att utmana framsidan, baksidan och sidorna av låren.
Se till att du sträcker sig efter varje träning. Styrketräning kan skapa en muskel "pump", som tillfälligt sväller dina muskler med vätska efter träningen, vilket gör dem större. Stretching hjälper till att frigöra denna vätska, minska "pumpen" och göra låren mindre. Experimentera med övningsformer som kombinerar lår-toning rör sig med sträckor, som Pilates och yoga.
