Latissimus dorsi är en stor triangulär muskel i nedre delen av ryggen. Det börjar vid den nedre halvan av ryggraden och höften och reser upp för att fästa på överarmens överdel. Latissimus dorsi är ansvarig för att dra överarmen nedåt och bakåt och rotera den inåt. Förmågan att utföra dessa rör sig bra och starkt har en stor inverkan på att simma effektivt.
Freestyle Swimming
Freestyle swim kallas också krypningen eller australiensisk krypning. I denna stroke ligger du benägen i vattnet och dra varje arm ner och tillbaka omväxlande när du rör dig genom vattnet. Benen bibehåller balansen i din kropp med en fladspark. Även om andra arm- och ryggmuskler används i denna stroke är latissimus dorsi huvudmotorerna för din drivkraft genom vattnet.
Bröstsim
Bröstslaget utnyttjar också latissimus dorsi bra. I denna stroke drar dina armar samtidigt i en cirkelrörelse och trycker sedan framåt från under bröstet. Du drar upp dina ben tillsammans med fötterna vända utåt och sparkar sedan dem ut och tillbaka. Med denna stroke är den enda delen av din kropp som lämnar vattnet ditt huvud. Du litar på din latissimus dorsi för att lyfta huvudet ur vattnet och flytta din torso framåt.
Ryggsim
Ryggstödet utförs genom att ligga på ryggen och driva dig framåt genom att lyfta varje arm över huvudet i tur och ordning när du lutar din kropp något mot vattnet på den sidan. Din arm svänger sedan genom vattnet och springer ut i höften. Medan denna metod involverar latissimus dorsi är musklerna på axlarna och trapezius huvudmotorerna för denna stroke.
Bygga Latissimus Dorsi
Den latissimus dorsi är kraftstugan i badslag. Att utveckla denna muskel kräver specifik och riktad träning förutom simning. Överkroppens muskler bör träna med hjälp av styrkor övningar en eller två gånger i veckan. För att stärka latissimus dorsi och förbättra simtekniken bör dessa muskler vara specifikt riktade med hjälp av det viktassisterade dip eller pullups.
Förbättra simningsteknik
Förbättring av din simningsteknik kommer att påverka hur svårt dina muskler måste arbeta för att driva dig genom vattnet. Att bygga styrka och kraft i din latissimus dorsi är ett bra sätt att få fart, men en ökning av effektiviteten gör att du kan använda mer av den extra styrkan. Att investera i några simma lektioner eller lära sig att förbättra din stroke med hjälp av böcker och videor kan öka din njutning av sporten.
