Ät en hälsosam frukost och undvik att gå ur energi före lunch. Ägg, lågmjölk mejeriprodukter och sojaprodukter erbjuder dem som vill ha en hälsosam frukost protein gram utan mycket fett. Koppla ihop ditt protein med fullkornsprodukter för att få en dos kolhydrater och slutföra ofullständiga vegetariska proteiner. Att lägga frukt till din frukost, som bananer, jordgubbar och russin, bidrar också till kolhydrater och spårmängder fett till din hälsosamma frukost.
Pocherade ägg
Poach ägg genom att sätta dem i försiktigt simmering vätska, över låg värme. När du piskar ägg med vatten, lägger du inte till några kalorier. Du kan också pocha ägg i buljong, tomatsås eller annan vätska. Ta bort äggulorna för att minska fettinnehållet. Tre pocherade äggvitorer har inga kolhydrater, 12 g protein och 0 g fett. Servera ägg med hela kolhydrater som två bitar av vete toast.
Lågfett Mejeri
Ät mager mjölk till frukost för att få protein och kolhydrater. Skeda ut en 1 kopp som serverar 1 procent fettostost för 10 g kolhydrater, 28 g protein och 2 g fett. Drick en kopp 1 procent fetmjölk för 12 g kolhydrater, 8 g protein och 1,6 g fett.
Vegetabiliskt protein
Vegetarianer och veganer kan förbereda tofu scramble och vegetarisk korv som en del av ett protein med högt protein och låg fetthalt. Koppla ihop ditt protein med fullkornsbröd för att göra det högt i kolhydrater. För att göra tofu scramble säsong mashed tofu med kryddor och gurkmeja för en gul färg, värm sedan i en non-stick pan utan olja. Ett halvt block av tofu har 2 g kolhydrater, 14 g protein och 8 g fett men endast 0,5 g mättat fett. Vegetarisk korvlänkar är ett annat alternativ till frukost. Två oförberedda länkar har 3,1 g kolhydrater 8,6 g protein och 2,75 g fett.
Hela Korn Kolhydrater
Ät hela kolhydrater som vete toast och varm havregryn som ett komplement till magre proteiner vid frukost. Två skivor knäckt vete toast har 24 g kolhydrater, 4 g protein och 2 g fett. En kopp havregryn har 25 g kolhydrater, 6 g protein och 2 g fett.
