Bananer rekommenderas vanligen som ett sätt att förhindra muskelkramper och anses inte som en orsak. Om du upplever muskelkramper efter att ha ätit bananer, kanske du vill överväga vad mer du gjorde runt den tiden för att se om det finns en annan potentiell orsak. Tala med din läkare om du upplever oförklarliga muskelkramper.
Elektrolyter och kramper
En potentiell orsak till muskelkramper är en obalans i elektrolyterna, som inkluderar natrium, kalium, magnesium och kalcium. Detta sker ibland när du blir uttorkad på grund av träning under långa perioder utan att dricka tillräckligt med vätskor eller träna i mycket varmt väder. En brist på kalium kan ibland utlösa muskelkramper. Varje medellång banan du äter ger ungefär 422 milligram kalium, vilket är 12 procent av det dagliga värdet. Det ger också spårmängder kalcium och en liten mängd magnesium. En liten banan ger dig 10 procent av DV, och en stor banan har 14 procent av DV för kalium.
Bananer och kramper
När du äter bananer kan du hjälpa till att hålla kaliumhalterna uppe och begränsa din risk för muskelkramper, de är inte troliga att vara användbara för att behandla dessa kramper när du får dem. En studie som publicerades i Journal of Athletic Training i 2012 noterade att det var tillräckligt med kaliumnivåer för att äta en till två portioner av bananer, eller göra det tillräckligt snabbt för att behandla träningsrelaterade muskelkramper.
Andra potentiella orsaker
Att inte få tillräckligt med vätskor är den mest troliga orsaken till kramper under träning, enligt MedlinePlus. De kan också bero på en skadad eller överdriven muskel, mediciner, menstruation, hypotyreoidism, alkoholism, njursvikt eller graviditet. Om kramperna kvarstår länge, upprepade gånger, gå inte iväg med sträckning eller är svåra bör du kontakta din läkare.
Alternativ till Bananer
Om du har en dålig reaktion på bananer kan du få kalium från en mängd andra livsmedel. En kopp obehandlad mjölk eller yoghurt, 3 uns fisk eller kyckling, en mediumbakad potatis, en stor sötpotatis eller tomat, 1/2 kopp vinterkorg eller spenat, 3/4 kopp apelsinjuice, tre aprikoser eller en kopp av cantaloup kommer alla att ge mer än 300 milligram kalium, vilket gör dem särskilt bra källor till detta mineral. Rött kött, broccoli, betor, ärter, äpplen, apelsiner, jordgubbar och persikor ger också en måttlig mängd kalium.
