När det gäller viktminskningsprodukter är spenat ett riktigt näringsvärdeverk. En enda kopp spenat innehåller bara 7 kalorier och bara 1 gram kolhydrat, plus det ger dig järn, folat, magnesium, kalcium och massor av antioxidanter. Att göra denna fyllning, kaloriföda livsmedel en vanlig del av din måltidsplan kan hjälpa till med viktminskning
Steg 1
Spenat skaka med jordgubbar för sötma. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Blanda spenat i en proteinskaka för en extra träff av näringsämnen på morgonen. En studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i februari 2013 visade att en högprotein frukost minskade hungerpang och kaloriintag senare på dagen. Enligt tränaren Tony Gentilcore kommer du inte ens märka att spenaten är där när skakningen är blandad. Lägg till bär för lite extra sötma.
Steg 2
Spenat frittata kan krydda din frukost. Fotokredit: travellinglight / iStock / Getty Images Koka upp en spenatfrikat på en söndag och äta det kallt till lunch på måndag, tisdag och onsdag. Snarare än bara ren gammal spenat och ägg, föreslår författare och TV-personlighet Jamie Oliver en frittata som innehåller spenat, rödlök och fetost. Förvara detta i kylskåp i en sluten behållare och skära av ungefär en tredjedel varje dag. Att ha denna lågkaloriska maträtt till hands och redo att gå betyder att du är välberedd varje lunchtid och inte frestas att snacka på skräp.
Steg 3
Spenatssallader kan vara ett gott alternativ till kalori tunga smörgåsar. Fotokredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Byt dina smörgåsar till en spenatbaserad sallad till lunch på torsdag och fredag. Använd spenatlöv som bas, lägg sedan till andra kalorier med låg kalori eller löv som gurka, sallad, kale, strimlad morot och kål, scallions och zucchini. Lägg till en magert proteinkälla, till exempel grillat kycklingbröst, skinka, skivad kalkon eller stugaost. Bröd och smörgåsar kan vara en del av din viktminskning diet, men de är mycket mer kalori täta än spenat, så du får mycket mer matvolym för din kaloribok med en proteinbaserad spenatsallad.
Steg 4
Ha en sida av spenat med middag i stället för högre-carb-objekt som ris, pasta och potatis. Fotokredit: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images Ha en sida av spenat med middag i stället för högre-carb-objekt som ris, pasta och potatis. Prova sautad spenat med vitlök eller pinjenötter, eller gör en spenat curry. Använd mycket lök och vitlök för extra smak. Som bröd är stärkelsehaltiga kolhydrater täta och kan inte fylla dig nästan lika mycket som en stor servering spenat.
Steg 5
Fryst spenat kommer att hålla mycket längre tid än färsk spenat. Fotokredit: Heike Rau / iStock / Getty Images Köp både färsk och frusen spenat. Nutritionellt är det liten skillnad mellan de två, och medan du kanske föredrar smaken av färsk, kommer den frusna sorten att hålla mycket längre, så du kan se till att du alltid har lite att handa. Det här handlar om att förberedas igen. Om du planerat att ha en sida av färsk spenat med din kvällsmåltid, hitta då att du har gått ut, med den frusna sorten klar att gå förhindrar dig från att byta till kalori på högre kalorier.
Steg 6
Spenatdopp är ett alternativ för kalorier med lägre kalori. Fotokredit: Jochel28 / iStock / Getty Images Gör en spenatdopp med spenat, kronärtskocka och mager ost med lite salt, parmesan och chili flingor. Har detta med morot och selleri pinnar för ett lägre kalori alternativ till chips och dopp. När du har vänner som kommer eller gillar att titta på ett spel på tv, är högkalorin surkräm eller mayo-baserade dips ofta en första anlöpshamn. Det är extremt lätt att gå överbord på dessa och packa verkligen i kalorierna på kort tid. Ett spenatbaserat dopp kommer dock att spara dig till hundratals kalorier.
Saker du behöver
- Färsk och fryst spenat
- Proteindrink
- bär
- ägg
- Rödlök
- Fetaost
- Förseglad behållare
- Lågkaloriprodukter
- Magert protein
- Vitlök eller pinjenötter
- Kronärtskocka
- Lättfett gräddeost
- Salt
- parmesanost
- Chili flingor
- Morot och selleri pinnar
tips
- Medan spenat är mycket lågt i kalorier, behöver du fortfarande se till att det passar in i din dagliga tilldelning av kalorier. För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner.
