För maximal träningsförmåga behöver din hjärtfrekvens på en löpband falla in i din målpulszon. Du har flera sätt att mäta din hjärtfrekvens på en löpband samt flera sätt att justera det för att falla in i din målzon. Att träna under din målzon ökar inte din träningsnivå, medan träning över det kan vara farligt.
Målhjärtfrekvens
Din hjärtpuls är mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, beroende på din träningsnivå. Om du är ny för att träna eller allvarligt ur form, skjut i den nedre delen av skalan. Om du är en fitnessguru, var god att gå till den högre delen av zonen. För män är din maximala hjärtfrekvens din ålder subtraherad med 220. Multiplicera din maximala hjärtfrekvens med 0,5 och 0,85 för att få de låga och höga ändarna av din målpulszon. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut eller slag / minut. Kvinnor, för din MHR, kommer du att subtrahera 88 procent av din ålder från 206 och syfta till att ligga mellan 65 och 85 procent av MHR.
Mät det
Om din löpband har en inbyggd hjärtfrekvenssensor, är du helt klar. Kontrollera med jämna mellanrum din hjärtfrekvens under träningspasset för att du ska vara kvar inom din målzon. Löpband kan komma med hjärtfrekvensmonitorer installerade i räcken eller de som du fäster vid bröstet. Bröstskärmarna är bekvämare eftersom du inte behöver ändra din takt för att hålla fast i räcken för att mäta din hjärtfrekvens. Om du är utan en bildskärm, beräkna din hjärtfrekvens på en löpband genom att stoppa kort och ta din puls i 15 sekunder. Multiplicera numret med fyra för att bestämma antalet slag per minut.
Gör justeringar
För att öka eller minska hjärtfrekvensen på en löpband kan du ändra löpbandets hastighet, lutningsnivå eller båda. En högre hastighet vid en brant stigning resulterar i en mer intensiv träning med högre hjärtfrekvens. Om du brukar springa eller gå utomhus i en viss takt kommer samma takt att vara mindre intensivt på en löpband, vilket leder till en lägre hjärtfrekvens än vad du brukar. Träningslägen saknar vindmotståndet du finner ute. Du kan efterlikna vindmotståndet på löpbandet genom att öka höjningen med en procent.
Intervallträning
Intervallträning på en löpband, där du sätter in korta intensitetsbrister under hela träningspasset, är ett sätt att ytterligare maximera dina träningsfördelar. Du kan öka lutningen och hastigheten, eller båda, i en till två minuters mellanrum och fortsätt sedan din stabila takt. Intervallträning ökar din hjärtfrekvens under de korta bristerna med hög intensitet. Ett annat sätt att mäta din hjärtfrekvens på en löpband är med ett pratprov. Om du kan fortsätta en konversation under träningspasset men är förvindad för att sjunga, utövar du nog med en måttlig intensitet som ligger inom din hjärtfrekvenszon.
