En diet kan inte krympa din mage tekniskt. Det enda som kan krympa din mage är kirurgi. Dieter kan göra buken mindre när du går ner i vikt, men ditt faktiska mageorgan ändrar bara storleken när du äter. När du äter blir magen större, och när du smälter maten blir din mage mindre. Men din mage krymper inte när du äter mindre. Men din mage gör det.
Dieter och magefett
En diet begränsar dina kalorier, antingen för att det begränsar vilka livsmedel du kan äta - vilket resulterar i att du äter mindre kalorier totalt - eller genom att ge dig en måltidsplan som lägger till ett visst antal kalorier. Flat Belly Diet är den senare. Det rekommenderas en måltidsplan som lägger till rätt antal kalorier baserat på ålder och kön för att minska magefett så att magen krymper. Till exempel följer en 40-årig kvinna en kost på 1600 kalorier per dag, som består av tre måltider med 400 kalorier och ett 400-kalori-mellanmål på denna plan. Detta är en del av den fyra veckors matplan som börjar på dag fem i kosten.
Kaloribegränsning
Att äta färre kalorier skapar ett underskott, så din kropp kan börja använda lagrat fett för bränsle. Det tar 3500 kalorier att göra 1 kg fett och ett underskott av samma antal för att förlora 1 kg. Denna viktminskning kan inte komma direkt från buken först, men du kommer att gå ner i vikt genom hela kroppen. Kvinnor kommer sannolikt att se deras bellies krympa före männen.
Aerob träning
Dieting är mer effektivt för att gå ner i vikt än träning och det kan leda till viktminskning i sig, men träning är också viktigt. Aerob träning bränner kalorier, vilket ökar ditt kaloriunderskott så att du går ner i vikt snabbare. Aerob träning, även känd som hjärt, är någon aktivitet som gör att din hjärtfrekvens och andningshastighet ökar, till exempel vandring eller simning. De flesta människor blir viktiga inom sex månader efter att ha gått på en diet, men konsekvent övning förhindrar viktökning och hjälper dig att hålla tyngden av, enligt Mayo Clinic. Om du vill se din mage krympa kosten och öka träningen.
Ab Övningar
Allmän övning hjälper dig att plana din buk genom viktminskning, men riktade abdominala övningar hjälper också din mage att bli mindre. Ett grundläggande knep för att utplåna magen är att aktivera tvärgående buken. Den tvärgående buken är den djupaste muskeln i buken. För att aktivera tvärgående bukhinnor, dra bara in i buken som om du försökte lägga på ett tätt par byxor eller kjol och håll det ordentligt. Denna övning är känd som ett magsvakuum, men du kan också använda denna manövrering under andra ab-övningar, såsom crunches, för att göra dem mer effektiva när du bantar din midja.
