Övning är den bästa medicinen för ett hälsosamt sinne och kropp. Regelbunden träning kommer inte bara att gynna dig fysiskt, det kan också ge känslomässiga och psykiska förmåner. Under träning frigörs flera olika kemikalier i hjärnan, med ett brett spektrum av positiva effekter. Dessa kemikalier är kraftfulla humör- och förstärkande ämnen.
överväganden
I en 1999-studie av Duke University-forskarna James A. Blumenthal och Michael A. Babyak, publicerad i "Archives of Internal Medicine", konstaterades att de som utövade i en måttlig intensitet på 40 minuter, tre till fem dagar i veckan, upplevde de bästa stämningsförbättringsfördelarna. Utsläppen av dessa kemikalier i hjärnan varierar mellan individer som utövar samma intensitet. Aerob träning utfördes regelbundet på en bekväm och konsekvent nivå, var också kopplad till ökad kemisk frisättning.
Endorfiner
Endorfiner släpps av hypofysen i hjärnan under långvarig och kraftfull träning. Tanken att frisläppas som svar på smärtsamma eller stressiga stimuli, endorfiner minskar smärtan i samband med motion, så att du kan träna längre och i högre intensiteter. Andra endorfin effekter inkluderar minskad stress, euforiska känslor kallas ofta en hög ökning, minskad aptit och ökat immunsvar.
serotonin
Serotonin är en annan neurokemisk frisättning under träning. Serotonin är en naturlig humörförstärkare. När serotoninnivåerna ökas kan symtom på depression minska. Simon N. Young, chefredaktör för "Journal of Psychiatry and Neuroscience", rapporterar att personer med lägre serotoninnivåer kan uppleva negativa fysiska effekter utöver depression, såsom ökad risk för hjärtsjukdom.
Hjärnavledad neurotrofisk faktor
Hjärnavledad neurotrofisk faktor, känd som BDNF, är en neurotransmittor som också befinner sig i hjärnan som svar på motion. Denna kemikalie har visat sig bidra till att minska symptomen på depression. Dr Gary Small, som skriver för PsychologyToday.com, rapporterar att detta ämne också kan förbättra hjärnans hälsa och minne.
effekter
Antalet positiva känslomässiga effekter som uppnås genom regelbunden träning är överraskande. Dessa effekter innefattar förbättrad självkänsla, ökat humör, bättre minne och mental funktion och minskad stress. Dr Small citerar bevis som visar liknande minskningar av depression mellan grupper som utövas och grupper som tog antidepressiv medicinering. Mer forskning görs på dessa effekter.
Varning
Som med något övningsprogram, var försiktig när du lägger till eller ökar din träningsrutin. Om du har underliggande hälsoproblem eller upplever hälsorelaterade problem under träning, kontakta din läkare. Avbryt inte föreskrivet läkemedel mot depression utan att först rådfråga din läkare.
