Dina knän håller en inverkan från varje löpande strid du tar. Du kan hjälpa till att hålla knäna friska genom att bygga din körsträcka över tiden och veta när du ska vila. Om dina knän börjar skada, är det viktigt att veta vad som orsakar din smärta så att du kan behandla det ordentligt. Iliotibial Band syndrom, eller IT-band syndrom, är en vanlig orsak till yttre knäsmärta för löpare.
Betydelse
Iliotibialbandsyndrom orsakar knäsmärta som kan hindra dig från att springa. Om den lämnas obehandlad kan knäsmärta bli så allvarlig att vandring blir svår. Som en kronisk överanvändningsskada bygger IT-bandsyndrom över tiden och tar tid att läka. Felaktig behandling kan göra IT-bandsyndrom ett återkommande problem för löpare.
orsaker
Friktion som orsakas av det iliotibialband som löper över utsidan av knäet orsakar lateral knäsmärta i samband med IT-bandsyndrom. För mycket stress lägger på ditt IT-band för att stabilisera ditt ben mot den naturliga utåtriktningen av benet under körning bidrar också till smärta i IT-band.
symtom
Yttre knäsmärta är det klassiska symptomet för IT-bandsyndrom. Utsidan av ditt knä är införingspunkten för IT-bandet, så om den här bindväven blir tätt kommer den att dra vid denna infogningspunkt. Den laterala sidan av knäet är också där friktion bygger när bandet rör sig fram och tillbaka över den laterala epikondylen. Du kan också känna smärta på utsidan av höften, eftersom det här är uppkomsten av IT-bandet.
Behandling
Att ta en paus från att springa hjälper ditt IT-band att läka. Kympa ditt knä och ta en antiinflammatorisk reducerar smärta och inflammation. Is din höft om du upplever smärta där. Att sträcka ditt IT-band och höfter hjälper till att minska spänningen som bidrar till IT-band knäsmärta.
Förebyggande
Övningar och sträckor som riktar sig mot IT-bandet och höftledarna kommer att hålla muskler och bindväv starka och flexibla. Muskelstyrka stöder leder och bindväv, så att du är mindre benägen att lägga överbelastning på ditt IT-band. Att hålla dina höfter och IT-band flexibla minskar risken för belastning.
