Övning och fysisk aktivitet i allmänhet är bra för din hälsa. Med tiden kan en kondition av kardiovaskulära träningar hjälpa dig att upprätthålla friska blodtrycksnivåer. På grund av beskaffenheten ökar ditt blodtryck något under träning, beroende på intensiteten i träningen och din hälsa.
Blodtrycksunderlag
Ditt cirkulationssystem upprätthåller tryck i dina artärer och ditt hjärta pumpar mot det. Blodtrycksnumren återspeglar ditt artärtryck när ditt hjärta pressar blod genom ditt system, och även när ditt hjärta vilar mellan slag. Det "aktiva" trycket är toppnumret på din blodtrycksläsning. Det är det "systoliska" trycket. Det "passiva" eller "vila" trycket är det nedre talet och representerar det "diastoliska" trycket. Friska blodtryckstal är 120 systoliska över 80 diastoliska, eller något lägre.
Blodtrycksökningsfunktion
Blodtrycket förändras under hela dagen beroende på din position, din ångestnivå och din aktivitetsnivå. Kroniskt högt blodtryck ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke, men tillfälliga blodtryckstryck gör att du kan tillgodose de krav du ställer på din kropp när du tränar. Utan ett tillräckligt tryck, misslyckas ditt blodleveranssystem.
Kardiovaskulär övning
När du deltar i aerob träning, arbetar dina muskler och behöver näring. Du andas hårdare för att ge syre till blodomloppet, och ditt hjärta pumpar snabbare för att leverera nödvändiga förnödenheter. Mer blodpumpar genom ditt system och ditt blodtryck ökar. Enligt "Primärvårdsmedicin" är ditt vilande blodtryck lägre än genomsnittet om du är fysiskt lämplig och den går upp mindre än genomsnittet under ansträngning. Ökningen i ditt systoliska blodtryck är tillfälligt och vanligtvis inte skadligt. stabil, på grund av dilatation av blodkärlen under träning, enligt Len Kravitz, doktor, i sin artikel "Övning och vilande blodtryck". När du håller andan under aerob träning kan blodtrycket stiga högre än vid andra tillfällen under träning.
Tyngdlyftande övning
Tyngdlyftning ställer krav på dina muskler, hjärta och lungor, och det orsakar blodtryck att stiga under ansträngning. Blodtryckspikarna är högre när du lyfter upp mer vikt och håller andan. Korrekt teknik och kontinuerlig andning hjälper till att undvika plötsliga spikar i tryck. Att lyfta mindre vikt samtidigt och istället göra mer repetitioner undviker också problem som är förknippade med högre blodtryck.
överväganden
Övning är bra för ditt hjärta och övergripande hälsa, men extrem ansträngning i kombination med felaktig eller otillräcklig andning är farligt. I en amerikansk masterbadning om ämnet specificerar ASCA Level IV Coach and Master-simmaren Dr. Paul Hutinger hans hemorragiska stroke, som inträffade efter att han utfört en intensiv "no-breather" sprintuppsättning. Befintliga högt blodtryck i kombination med högintensiva träningar medan du håller andan leder till problem, enligt Hutinger, så diskutera lämpliga mediciner och beteendemodifikationer med din läkare för att undvika eventuella komplikationer.
