Överdriven kroppsvikt är ofta svår att förlora, men ändå lätt att få tillbaka. De som framgångsrikt släpper ut en betydande kroppsvikt slutar ofta med samma vikt eller högre än de började. Det har föreslagits att en metabolisk börvärde är skyldig. Lyckligtvis är denna inställning inte lika fast som en gång var tänkt.
Bakgrund
Konceptet att varje individ har sin egen metaboliska börvärde har funnits i årtionden. Studier har visat att när en individ är överfödd eller underfödd i en kontrollerad miljö, resulterar viktförändringen, men när stimulansen avlägsnas återgår kroppsvikt till startnivå, enligt Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Nya fynd visar att en genetiskt förutbestämd börvärde är alltför förenklad. Många andra faktorer kommer till spel, inklusive matintag, energiutgifter och näringsbalans. Genom att manipulera dessa faktorer kan du effektivt höja eller sänka din metaboliska börvärde.
Vilande Metabolisk Ränta
Din vilande metaboliska takt är mängden kalorier som brinner dagligen utan träning. För att bestämma vad du förväntade RMR är en standard matematisk ekvation används: Harris Benedict Formel. För män, ta din kroppsvikt i kilo och multiplicera med 13,8, nu multiplicera din höjd i centimeter med 5, ålder i år med 6,8, lägg till dessa tre siffror tillsammans, och slutligen lägga till 66,5 för att bestämma din vilande metaboliska takt. För kvinnor, multiplicera kroppsvikt i kilo med 9,6, höjd i cm med 1,8, ålder i år med 4,7, lägg till dessa tre siffror tillsammans och tillsätt sedan 655,1 för att erhålla den vilande metaboliska hastigheten.
Totala dagliga kaloriska utgifter
För att ta reda på kalorierna som bränns dagligen med motion, tas ett annat steg. Om du leder en stillasittande livsstil med liten aktivitet, multiplicera din RMR med 1,5. Om du har en måttlig aktiv livsstil, med ett ovägt bärande jobb och lätt aerob träning, multiplicera RMR med 1,8. Om du leder en livlig livsstil och är på fötterna för det mesta av dagen, multiplicera RMR med 2,3.
Kaloribegränsning
En studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition med överviktiga kvinnor fann att kaloribegränsning förändrade vilande metabolismhastighet under tider med minskat matintag. Men när energibalansen återupptogs återvände RMR till normal även för de som upplevde betydande viktminskning. Du kan bestämma hur många kalorier som ska skäras genom att använda RMR-ekvationen. Kom bara ihåg, viktminskning kommer att ändra din RMR. Justera ditt dagliga kaloriintag i enlighet med detta.
Träning
University of Alabama forskare följde en grupp kvinnor under ett år. Forskarna bestämde att kvinnorna som fick betydande vikt under denna period hade en lägre aktivitetsnivå än de som behöll eller förlorade vikt. Ett sätt att öka din dagliga aktivitetsnivå är att börja ett träningsprogram. Inkorporera övning i din dagliga rutin för att höja din totala dagliga kaloriförbrukning. Din metaboliska börvärde bör öka som ett resultat.
