Som ett resultat av rökning absorberar kroppen inte bara gifter, men förlorar näringsämnen. Eftersom rökning påverkar absorptionen av vitala vitaminer och mineraler kan brister utvecklas. Vitaminbrist skapar eller förvärrar några av de stora hälsoproblem som rökare riskerar. Ett effektivt tillvägagångssätt för att undvika vitaminbrist är att sluta röka. Om inte redo att sluta, kan vitamintillskott hjälpa till att avvärja farliga brister. En läkare kan testa dig för vitaminbrister och förskriva rätt vitamindosering.
Kalcium
Rökning påverkar absorptionen av kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga nya ben. Minskad kalciumabsorption kombinerat med minskad D-vitaminabsorption och impedderad blodcirkulation accelererar benförlust, vilket leder till ökad risk för osteoporos, benfrakturer och smärta. Även om de inte röker, ökar exponeringen av barn och unga vuxna för begagnad rök deras risk för låg benmassautveckling.
Vitamin D
Rökning orsakar malabsorption av D-vitamin. Även om det vanligtvis är associerat med kalciumintag kräver starka ben D-vitamin också. D-vitamin är nödvändigt för att din kropp ska absorbera kalcium från tarmarna, så att din kropp kan metabolisera den. Utan tillräckligt med D-vitamin blir benen sköra och svaga och mer mottagliga för fraktur och osteoporos. Andra symptom på D-vitaminbrist inkluderar muskelvärk och svaghet.
C-vitamin
Rökning minskar inte bara absorptionen av C-vitamin, det ökar också kroppens krav på C-vitamin med 30 procent, vilket ger en vanlig brist bland rökare. Symptom på vitamin C-brist är trötthet, depression, hudutslag och dålig andedräkt. C-vitamin främjar läkning av infektioner och sår. Utan tillräckligt med C-vitamin tenderar rökare att kräva längre återhämtningstider från operation, sjukdomar och sår och riskerar mer komplikationer från sina skador och infektioner.
Järn
Eftersom vitamin C krävs för blodcellsproduktion och järnabsorption, vilket leder till en kvarvarande järnbrist. Järn är en nyckelkomponent i röd blodcellsproduktion. Minskningen av antalet friska blodceller leder till ett tillstånd som kallas vitaminbristanemi. Symptom på vitaminbristanemi inkluderar trötthet, diarré, muskelsvaghet, irritabilitet, förvirring och glömska.
Vitamin A
Vissa studier har funnit vitamin A-brist hos individer som röker. Vitamin A-brist kan resultera i synnedgång och utveckling av allvarliga ögonförhållanden. Vitamin A-brist är också associerat med nedsatt luftvägsinflammation, inklusive luftvägs hyperaktivitet eller spasmer och en minskning av alveol- och alveolärkanaldensitet. Skador på alveolerna, som absorberar syre från lungorna i kroppen och släpper ut koldioxid från kroppen, påverkar en rökares förmåga att andas.
