Det är ingen hemlighet att överflödigt fett utgör en hälsorisk; bära för mycket extra vikt, och du kommer att möta en högre risk för demens, hjärt-kärlsjukdom och även vissa typer av cancer. Med sina kroppsmätningar kan kvinnor använda ett av få metoder för att bestämma om de har högre risk för sjukdom. Vilken metod eller metoder du väljer beror på dina nuvarande vikt- och fitnessmål.
Healthy Body Mass Index Mätningar
Du kan enkelt beräkna ditt kroppsmassindex, som tittar på din vikt och längd för att avgöra om du är sannolikt i en hälsosam vikt, hemma. Använd en online-kalkylator - som den som tillhandahålls av Cornell University - för att få ditt BMI, eller beräkna det själv med hjälp av din vikt i kilo och höjd i inches:
Din BMI = [vikt / (höjd x höjd)] x 703
En kvinna som väger 125 pund och är 5 fot, exempelvis 60 tum lång, kan beräkna hennes BMI så här:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Så, hennes BMI är 24,4, som faller i den höga delen av "hälsosam vikt".
BMI-riktlinjerna är desamma för kvinnor och män. En BMI under 19 indikerar att du är underviktig; en BMI från 19 till 25 föreslår en hälsosam vikt; ett BMI från 25 till 30 innebär att du förmodligen är överviktig BMI från 30 till 40 indikerar fetma och en BMI över 40 betecknar morbid fetma.
Hälsosamma midja och midja-till-höftmätningar
Du kan också använda fysiska mätningar för att avgöra om du har en hälsosam storlek eller om du behöver gå ner i vikt för att förbättra din hälsa. Börja med att mäta din midjestorlek; en midja större än 35 tum indikerar en högre risk för fetma-relaterad sjukdom, eftersom det innebär att du sannolikt bär för mycket magefett. Överskott av magefett orsakar kronisk inflammation, och det bidrar till hjärt-kärlsjukdomar och andra viktrelaterade sjukdomar, även om du har en hälsosam vikt.
Ditt midje-till-höft-förhållande ger också lite inblick i din hälsa. Beräkna ditt förhållande genom att dividera midjemåttet, i tum, av höftomkretsen i tum. Medan det inte finns någon standard för ett "hälsosamt" midje till höftkvot för kvinnor, visar ett förhållande över 0,85 att du bär överflödig magefett och därför har högre risk för viktrelaterade sjukdomar.
Friska kroppsfettmätningar för kvinnor
Medan BMI och midjemått och höftmått indirekt uppskattar dina kroppsfettnivåer för att bedöma din sjukdomsrisk, mäter kroppsfettprov som utförs av en professionell direkt hur mycket kroppsfett du bär. Hudviktsmätningar, röntgenbaserad kroppsavbildning och undervattensvägningstekniker låter dig veta om du har en hälsosam kroppsfettnivå eller om du borde fokusera på fettförlust för att sänka din sjukdomsrisk.
Kvinnor behöver mer kroppsfett än män för fertilitet och fertil fertilitet, men det är fortfarande möjligt för kvinnor att bära för mycket kroppsfett. Din ideala kroppsfettnivå beror på din ålder. Kvinnor mellan 18 och 39 år borde sträva efter en kroppsfettprocent på 21 till 32 procent. Den ideala kroppsfettnivån ökar till 23 till 33 procent för kvinnor i åldrarna 40-59 och 24 till 35 procent för kvinnor mellan 60 och 79 år. Om du för närvarande bär för mycket fett kan kost och träningsåtgärder hjälpa du förlorar ungefär 1 procent av ditt kroppsfett varje månad, enligt American Council on Exercise.
Spåra dina mål med kroppsmätningar
Vilka mätningar du använder för att mäta din hälsa beror på din kroppsbyggnad. Om du för närvarande har mycket överskott av fett kan du använda BMI för att spåra om du faller i kategorin övervikt, fetma eller morbid fetma. En snabb titt i spegeln kommer också att låta dig veta om du bär den extra vikten i midsektionen, vilket innebär att du har för mycket magefett och en högre risk för sjukdom eller om du har övervikt framförallt i dina höfter och lår .
Om du har en hälsosam kroppsvikt enligt BMI, bör du titta på andra mätningar för att få mer inblick i din hälsa. Om din midja - eller din midje till höftkvot - är för stor, kommer du att möta en högre risk för viktrelaterad sjukdom, även om din BMI verkar frisk. Och om du har en hälsosam vikt och försöker tona upp, kan det vara värt att investera i några professionella kroppsfettmätningar som görs vid olika tider under några månader för att spåra dina framsteg. Du kommer att kunna få en korrekt läsning av hur mycket fett du har förlorat, även om du inte ser en stor skillnad i din vikt eller BMI.
