Mittfett ökar din risk för allvarliga hälsoproblem, t ex kolorektal cancer, typ 2-diabetes och stroke. Om du vill krympa din midja snabbt, kan du inte fokusera på platsutbildning. Du behöver öka fettförbränningen genom hjärtaktivitet, styrketräning och dietmodifieringar. Tillsammans kommer dessa förändringar att hjälpa dig att minska din midja snabbt.
Steg 1
Välj ett mål. Fotokredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Välj ditt fettförlustmål. Den snabbaste fettförlusten rekommenderas är 2 kg. varje vecka, rekommenderar MedlinePlus. För att uppnå detta mål måste du bränna 1000 dagliga kalorier genom kostförändringar och ökad aktivitet. Till exempel kan du bränna 400 kalorier med motion och minska ditt kaloriintag med 600.
Steg 2
Kraftfulla aktiviteter som racquetball Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Komplett kraftfull aktivitet. Kraftig aktivitet hjälper dig att bränna kalorier snabbare. Till exempel brinner promenader endast 298 kalorier en timme för en 1 pund person. Välj dock jogging och bränn 598 kalorier i timmen. Andra aktiviteter som kasta stora mängder kalorier är att spela racquetball, hoppa rep och vandring.
Steg 3
Kombinera en hård gångrutin med intervaller jogging. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Använd ett intervallträningsförfarande. Om bränna midjefett med kraftig aktivitet är för svårt, kommer en intervallträning att hjälpa till. Börja med en måttlig aktivitet, som att gå. Efter några minuter, rotera till en kraftfull typ av aktivitet, som jogging. Fortsätt att rotera mellan de två aktiviteterna under din träningspass.
Steg 4
Tone din kropp med "squat with twist" träning. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Tone din midja med "squat with twist" träning. Börja ut i stående position. Med fötterna sprida sig över axelbredd, sänkt ner i en knäböjning. På botten av din squat, kontrakt dina kärnmuskler och vrid åt vänster. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa åtta till tolv gånger på varje sida av din kropp. Du behöver minst två styrketräning varje vecka.
Steg 5
Uppdatera din kost med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Uppdatera din diet. Välj mat som innehåller färre kalorier och gör att du känner dig nöjd. Till exempel är frukter, grönsaker och helkorn höga i fiber, vilket tar längre tid att smälta. Byt också till fetma versioner av dina favorit mejeriprodukter och magert protein.
tips
- Arbeta inte dina kärnmuskler två dagar i rad. Att göra detta tillåter inte tillräckligt med tid för muskelläkning.
varningar
- Diskutera din önskan att krympa din midja snabbt med din läkare. Hon kommer att hjälpa till med att ställa in säkra mål för att minska din midjestorlek.
