Ridning är starkt beroende av musklerna i de övre och nedre benen samt biceps i dina övre armar för att hålla på tygarna och styra hästen. Det kräver också starka kärnmuskler. Om du letar efter att skapa en Pilates rutin som villkorar din kropp för ridning, är det viktigt att inkludera rätt övningar för dessa specifika muskelgrupper i din kropp.
Gå till en Skate
Isskridaren är en välkänd rörelse i Pilates och är en av de bästa för att rikta in kärnan, höfterna, rumpan och benen. Stå med fötterna om höftbredd i varandra, vilar på dina höfter, tår som pekar framåt. Sänk ner dig i en sidoklättring, böj ditt vänstra ben och sänk ner tills det bildar en 90 graders vinkel. Återgå till ditt ursprungliga läge, upprepa sedan på det andra benet för att slutföra en rep. Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps.
Gör cirklar
Bencirklarna hjälper till att tona musklerna i dina lår och kalvar, vilka båda används i ridningsporter. Börja platt på ryggen på golvet, armarna rakt ner vid dina sidor och nära din kropp. Koppla ihop kärnan, höja benet från golvet och förläng det rakt upp så att det är vinkelrätt mot kroppen. Gör en hel cirkel med benet och rör det medurs medurs tills det är tillbaka i startpositionen. Böj ditt motsatta ben under den här rörelsen om det behövs, för att ge dig mer lägre ryggstöd. Upprepa för två till tre uppsättningar av 12 reps, upprepa sedan på det andra benet.
Böj mot sidan
Sidobutningen är en enkel Pilates-övning som hjälper till att stärka din abs och kärna. Stå rakt upp med en smal hållning och håll dina armar nere vid dina sidor med en hantel i varje hand. Lyft upp din högra arm rakt och sedan böja den till vänster över huvudet. Böj din arm och din torso mot vänster tills du känner en lätt sträckning i din högra sida. Håll tillbaka till startpositionen och repetera sedan på andra sidan. Gör tre uppsättningar med 12 reps.
Gör Dip
Tricep dips är en av de mest effektiva Pilates övningarna för att arbeta överarmarna. Sitt på golvet med dina ben sträckt rakt framför dig, tårna pekade bort från dig. Placera dina händer palmen ner precis bakom bröstet, med fingrarna som pekar mot din skinkor. Koppla in din kärna och räta ut dina armar, höja din kropp från golvet men inte lyfta fötterna. Håll din kropp så rak som du kan och håll och sänk ner dig själv. Upprepa för en till två uppsättningar av 12 till 15 reps.
Sätt din säkerhet först
Du bör känna en lätt sträckning i de riktade musklerna under Pilates övningar, men aldrig någon smärta. Spendera ungefär fem till 10 minuter att värma upp före träningen, för att förbereda dina muskler för träning. Stick med dynamiska sträckor, vilket ökar rörelsen i dina muskler och leder. Walking lunges, saxsträckor och armcirklar är alla effektiva dynamiska sträckor för ben och armar. Även med en mindre intensiv träningsövning som Pilates, är det en bra idé att prata med din läkare först.
