Gå ner i vikt. Ät hälsosammare. Spara pengar. Betala ner skulden.
Varje år citeras dessa bland de 10 vanligaste resolutionerna från amerikanerna ... och ofta listade senare bland de som inte är uppfyllda.
Det här är året du håller dina resolutioner. Genom att laga din egen lunch istället för att ta ut, sparar du både pengar och kalorier. Dessa fem luncher är lätta att packa, så du kommer faktiskt att göra dem och de smakar utsökta, så du kan njuta av att äta dem. Plus, de är alla mindre än 500 kalorier, för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Och de lutar inte bara - var och en innehåller en hemlig näringsmässig superstar som gör din mat av högre kvalitet också.
Det finns ingen chopping, ingen mätning och ingen matlagning hemma. Åh, och det är nary en tråkig smörgås i gänget. Så packa upp och lösa för att lyckas.
Magic Microwave Pad Thai (för ca $ 5)
Sex-för-en-buck ramen paket kan vara livsnerven på tjugo somethings och hjärtkardiologer - men det är kryddan som är fylld med salt, inte nudlarna. Prova att blanda unseasoned nudlar med dina favoritburkasåsåsar, konserverad grönsaker och förkokta kött, och du har obegränsade sätt att ha något annat än en smörgås på ditt skrivbord.
Den här versionen av pad thai packar all smaken för mindre än 500 kalorier och lämnar dig med kvarvarande spenat för att munch på som en sallad nästa dag.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Äggets ägg fylls med kolin, ett näringsämne som kan hjälpa till att hålla din lever från att lägga ut fett.
Du behöver: - En (1) paketfyllnadsnudlar (vilken smak) - En (1) 14 uns kan La Choy bönspiror (eller liknande) - En (1) 4 uns kan svampstammar och stycken - En 1) burk Thai Kök Original Pad Thai sås (eller liknande) - Ett (1) hårdkokt ägg - Ett (1) paket Spenatblad - Kan öppnare - Mikrovågsugnssäker behållare - Kniv eller gaffel
För att göra det: 1. Förbered nudlarna enligt paketets anvisningar, men blanda inte i kryddspaketet. 2. Öppna och tömma svampen. Öppna bönspirorna. 3. Skiva ägget i bitar. 4. Töm buljongen från nudlarna. Lägg till svampen, en liten handfull spenatblad och två teskedar av såsen och blanda noggrant. 5. Lägg till ägg och så många bönspiror som du vill.
Totala kalorier (som beredda): 439 Totalkostnad (enligt beredning): $ 5,09
The Big Good-Fats No-Chop Grekisk sallad (för ca $ 8)
Att få en tillfredsställande sallad till jobbet behöver inte vara en chopping-and-mixing morning chore ... och det behöver inte vara soggy vid middagen. Ta med några små behållare och du kan göra denna överraskande lätta grekiska sallad som är så fylld med smak som de du köper för $ 12 eller mer på en fancy salladsuteservering.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du vet redan alla oliver är bra för dig. Men Romaine är inte bara tomt fyllmedel: Två koppar av dessa gröna ger mer än 100 procent av ditt dagliga rekommenderade värde av vitamin A.
Du behöver: - En (1) väska förskuren Romaine sallad - En (1) 8-ounce fatfetaostsmulor - Två (2) rostade paprikor från livsmedelsbutikens olivolja - Sex (6) gropade oliver från livsmedelsbutiken lagra olivolja - En liten extra juice från olivbaren (för att sätta på salladen) - En (1) packad druvtomater - Salladsskål
För att göra det: 1. Blanda halva ostkrummen med alla övriga ingredienser.
Totala kalorier (som beredda): 346 Totalkostnad (enligt beredning): $ 7,99
Två-minuters ris och bönor (för 3,78 kr)
Den här kombinationen är en häftklammer för en anledning - ris och bönor kompletterar varandra för att ge din kropp ett komplett protein utan köttfärs. Och du kan få det på jobbet - inte uppvärmd, men fräsch från kökets mikrovågsugn - på bara två minuter. Prova det över en halvpåse av förskuren Romaine för en lätt sallad, eller äta den ensam för en tillfredsställande, kryddig måltid.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du vet redan att de är fyllda med fiber och protein, men svarta bönor har också en annan b: B-vitaminer. En portion innehåller 64 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av folat och 28 procent av din B1.
Du behöver: - En (1) Minute Rice redo att servera! Brun risskål (eller liknande) - En (1) 15,5 uns kan svarta bönor - En (1) 14,5-uns kan tärnad tomater med mjuka milda gröna chiles - Kanöppnare - Mikrovågssäker behållare
För att göra det: 1. Förbered riset enligt förpackningsanvisningar. 2. Medan riset lagar mat, öppna de svarta bönorna och tomaterna. Häll hälften av varje burk (med vätskorna) i behållaren; kassera resten av båda. Lägg till en sprut av vatten för att överstiga det. 3. När riset är klart, mikrovågsugnar bön / tomatblandningen i en minut. 4. Blanda riset med bönorna och tomaterna. Om det finns salsa eller gräddfil i ditt kontor kylskåp, blanda i en dollop av varje.
Totala kalorier (som beredda): 448 Totalkostnad (enligt beredning): 3,18 USD
Tonfisk smält utan blandning (för 3,79 kr)
OK, så det finns en smörgås, men det är inte en tråkig skinka-och-ost. Få din smaskiga cheesyfix utan all blandning med denna smörgås med mikrovågsugn.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tonfisk fylld med protein och omega-3s - det vet du. Men det har också massor av kalium, ett viktigt mineral för hjärt- och muskelhälsa - och det kan också hjälpa till att sänka blodtrycket också.
Du behöver: - En (1) Engelsk muffin - En (1) Starkistisk Tonfisksallad Lunch-till-Go (eller liknande förblandad Tonfisksalladpåse) - En (1) Mozzarella-strängost - Mikrovågsugnssäker tallrik
För att göra det: 1. Öppna tonfiskpaketet, kassera kakorna (eller rädda dem för att smula i din hemlagad soppa). Sätt tonfisken på tallriken. 2. Riva osten i bitar och lägg den som strängar på tonfisken. 3. Skål den engelska muffinen. 4. Mikronisera tonfisken för bara tillräckligt lång för att smälta osten. 5. Sprid tun och ost på muffinen.
Totala kalorier (som beredda): 370 Totalkostnad (som beredd): $ 3,79
Världens snabbaste hemlagad soppa (och det är bara 376 kalorier)
Soppa från en burk har massor av problem - den är laddad med natrium, är låg på näring (speciellt fyllningsprotein), och viktigast liknar buljongen vanligen innehållet i en rinnande näsa.
Du kan göra bättre, och du behöver inte ens en spis. Bara köpa en rotisserie kyckling natten innan, och riva av ett gäng köttet. Ta det till jobbet med de andra ingredienserna som anges, och du kan få kyckling taco soppa på några minuter.
Du behöver: - 4 uns rotisserie kycklingkött, utan hud (ungefär palmens storlek) - En (1) 14,5 uns kan majskärnor i vatten - En (1) 15,5 uns kan kycklingbuljong (låg natrium) - En (1) 14,5-uns kan tärnad tomater med mjuka, lila gröna chili - Tre eller fyra tortillakorr, smulad - Kanöppnare - Mikrovågsugnssäker behållare
Valfritt: - En (1) liten förpackad lökbehållare (hitta dem nära de färska salsorna i mataffären)
För att göra det: 1. Tömma majs och tomater. 2. Blanda buljong och kyckling i behållaren. Tillsätt i hälften av majsen, halva tomaterna, lökarna och tortillabotten. Kassera resten av tomaterna och majsen (eller spara dem för bönor och ris). 3. Mikrovågsugn blandningen högt i 2-3 minuter.
Totala kalorier (som beredda): 376 Totalkostnad (enligt beredning): $ 8,50 (men det inkluderar hela kycklingen!)
