Sinus smärta och tryck kan göra motion obehaglig, men det betyder inte att du inte ska göra det. I de flesta fall kommer träning med sintryck inte att göra saken värre. Men om du ska träna strängt eller gå i en mer avslappnad takt beror på orsaken och eventuella andra symtom du kan ha. Det är alltid en bra idé att få framåt från din läkare när du är i tvivel.
Bestäm orsaken
Om sinustryck inträffar under en kardio-träning kan du antingen ha en växande sinusinfektion eller allergisk rinit.
Sinusinfektioner följer ofta en förkylning, eftersom viruset lämnar din kropp mindre kunna bekämpa bakterier, noterar American Academy of Otolaryngology. I fallet av bihåleinflammation kommer sinustrycket sannolikt att förbli efter träning och åtföljas av tjock nasal urladdning.
Rhinit är en allergisk reaktion på en miljöfaktor, såsom utomhus pollen eller inomhus damm, mögel eller rengöringsmedel. Dessa allergier provocerar din kropp att producera skyddande histaminer, vilket kan orsaka bihålans trängsel och urladdning. Om du utför cardio i ett område som utlöser dessa allergier, kan symtomen komma undan när du avslutar träningen.
Om allergier är skyldiga
Om du misstänker att en allergisk reaktion orsakar ditt sinus tryck under hjärtat, överväga att byta träningspass. Under hönsfeber säsongen, kan utföra hjärtat inomhus hjälpa till att förhindra sinusflare-ups. Vissa människor tycker att trafikångar eller andra föroreningar utlöser sinustrycket. I sådana fall är det fortfarande möjligt att träna utomhus, så länge det är gjort där luften är renare.
Om du tränar inomhus, var uppmärksam på när dina symtom uppstår. Om du bara får symtom när du är på träningscykeln men inte när du tar en konditionsklass för kondition, kan du vara allergisk mot de kemikalier som används för att rengöra träningsutrustningen. Damm eller andra inomhusallergener som leder till sinustryck kan lindras genom att springa, gå eller simma ute istället för i ett gym eller hemmiljö.
Om det är en infektion
När du har sinus tryck eftersom du har en sinusinfektion eller en förkylning, har du förmodligen andra symtom, till exempel huvudvärk, ont i halsen och näsan. I vissa fall kan du få feber.
Om du har feber ska du ta en paus från hjärtat tills din feber sänker sig. Om du inte har feber och dina andra symtom inte är svåra, är kardio OK. Använd dock din egen bästa bedömning på intensitet. När du känner dig sjuk, säger din kropp att du behöver vila. Vissa ljuskardior som att promenera eller cykla i lugn takt kan vara din bästa insats tills du mår bättre.
Behandla Sinus Pressure
Det finns ett antal saker du kan göra hemma för att lindra sinustrycket innan du gör cardio:
- Applicera varma, fuktiga kompressor i ansiktet
- Drick mycket vätskor hela dagen för att tona slem
- Inhalera ånga från en varm dusch eller en ansiktsvattenberedare
- Använd en saltvatten näspray
- Spola dina bihålor med en neti-kruka eller saltlösningspressflaska
Din läkare kan också ordinera mediciner eller rekommendera behandlingar som inte är diskreta för att rensa sinusbelastning och tryck, oavsett om det är allergier eller infektion.
