Din kropp bränner kalorier varje dag bara utföra din dag till dag aktiviteter - från att andas till att hålla dina hjärtslag att vistas aktiv - och balansen mellan de kalorier du bränner och hur många kalorier du äter kontroller din vikt. Äter för lite, och din kropp kommer att börja bränna fett som en alternativ energikälla, vilket är anledningen till människor att minska sitt kaloriintag när de vill gå ner i vikt. Ät alltför många kalorier, och din kropp lagrar överflödet. I de flesta fall blir överflödiga kalorier lagrade som fett, men om du följer en hälsosam kost- och träningsprogram, kommer en viss del av den energin att bli van vid att göra muskler.
De flesta överflödiga kalorier lagrade som subkutan fett
När du börjar äta mer kalorier än du behöver, märker du sannolikt en skillnad i hur dina kläder passar och hur du ser ut. Det beror på att huvuddelen av fettet i kroppen - cirka 90 procent - är i form av subkutant fett, som ligger strax under huden. När du går ner i vikt sväller dina subkutana fettceller i storlek, eftersom de börjar lagra mer och mer fettmolekyler, så du kommer att märka synliga fettavlagringar som utvecklas under huden. Där du ser mest subkutan fett ackumuleras beror på din genetik. Dessutom tenderar kvinnor att bära övervikt i sina höfter och lår, medan män tenderar att bära sig i midsektionerna. Medan överskott av subkutant fett påverkar hur du ser, är det inte den mest skadliga typen av fett.
Några överflödiga kalorier lagrade som visceral fett
Överflödiga kalorier kan också lagras som visceralt fett - en typ av fett som utgör cirka 10 procent av den totala fettnivån hos de flesta, enligt Harvard Medical School. Till skillnad från subkutant fett, som sitter under huden, ligger visceralt fett i bukhålan, som omger dina inre organ. Det skjuter ut dina buksmuskler utåt och skapar en hård utskjutande mage som känns annorlunda än "squishy" subkutan fett.
Eftersom det är djupt i buken har visceralt fett mer tillgång till din kropps blodtillförsel och det utsöndrar hormoner som kallas cytokiner som bidrar till inflammation och hjärt-kärlsjukdom. Högviscerala fettnivåer är också kopplade till andra sjukdomar, inklusive demens och kolorektal cancer. När du börjar gå ner i vikt börjar du först och främst brinna visceralt fett och börja sedan bränna subkutant fett för energi.
Extra kalorier Hjälp bygga muskler, alltför
Om du följer en hälsosam livsstil som syftar till att "fylla upp", kommer din kropp att använda åtminstone några av dina extra kalorier för att bygga muskler. När du bulker, kommer en relativt stor del av dina kalorier från protein, vilket är en källa till aminosyror. Under matsmältningen absorberar din kropp aminosyrorna och skickar dem till din muskelväv, där du ska använda dem för att bygga nya muskelfibrer. Därför äter många kroppsbyggare stora mängder protein; de vill se till att de får tillräckligt med aminosyror för att stödja muskel tillväxt. Men din kropp kommer inte att bygga ny muskelvävnad utan anledning. du måste utmana dina muskler med träningsövningar för att utlösa ny muskeltillväxt.
Hålla sig hälsosam på överflödiga kalorier
När du äter ett kaloriöverskott, vill du vanligtvis optimera ditt kost- och träningsprogram så att en betydande del av den extra energin blir van vid muskler, inte bara lägger till kroppsfett. För att göra det, planera för långsam viktminskning som ger din kropp tid att bygga ny muskel - en halv pund till ett pund per vecka. Se till att du får högklassiga magra proteiner, såsom soja, bönor och linser, fisk, magert kött och ägg. Och koppla din diet med ett progressivt styrketräningsprogram som utmanar dina muskler bara lite mer med varje träningspass, så att du ständigt utlöser muskeltillväxten genom träning.
Om du försöker få massa men oroa dig för att du får för mycket fett, prata med en professionell; han eller hon kan hjälpa till att felsöka ditt program och skräddarsy det för dina unika behov så att du kan uppnå dina hälsoprojekt.
