Om du försöker klippa på basketförsök måste du förbereda både mentalt och fysiskt. Genom att öva grunden, och komma till tryouts i topp skick, kommer du att ha förtroendet att imponera på tränarna. Ta tillfället i akt att tillämpa de grundläggande principerna som du övar, samtidigt som du konkurrerar med andra spelare. Konsultera med din vårdgivare om att ta en fysisk före baskettersäsongen.
Steg 1
Utför konditioneringsborrar varannan dag tills tryouts. Tränarna kommer att utvärdera din träningsnivå och den mängd ansträngning du kan ge när du spelar. Basket är ett spel som kräver aerob uthållighet och anaeroba energiutbrott. Värm upp genom att jogga långsamt i åtta till 10 minuter. Alternativ sprintning för 40 meter med antagande av en defensiv hållning och glidning i sidled för 40 meter. Ge dig tillräckligt med vila medan du växlar för att få vinden tillbaka. Ditt mål är att byta ut dessa övningar i mellan 20 och 25 minuter.
Steg 2
Hitta minst en övningspartner. Praktikpartner kan motivera varandra att öva sig hårdare och kan också utvärdera de andra framstegen. Praktikpartner kan också hjälpa till med skjutborrningar genom att rebounding för varandra och förbi bollen för nästa skott. För att höja dina färdigheter, hitta en praktikpartner som har mer avancerade färdigheter än du.
Steg 3
Öva de färdigheter som krävs för den position du är mest sannolikt att spela. Om du är en vakt, öva din trepunktsskytte, skjuta upp dribban och skjuta från olika vinklar på retten. Öva bollhanteringsförmåga som en förändring av hastighetsdribbling, crossoverdribbling och en snurrdribbel. Om du spelar nära korget övar du en hoppkrok, slår steg till korgen och ett vändskytt. Alltid ha din träningspartner spela icke-aggressivt försvar medan du skjuter. Öva dina färdigheter varannan dag tills tryouts.
Steg 4
Spela halvdomsspel med upp till tre spelare på varje lag. Att spela en-mot-ett är ett bra sätt att utveckla ett snabbt första steg. För att förbättra ditt försvar spelar du en-mot-en med en regel att defensivspelaren måste stoppa den offensiva spelaren från att göra poäng innan bollen ändrar innehav. Om möjligt, spela mot spelare som har större färdigheter än dig.
Saker du behöver
- basketboll
- basketskor
tips
- För att förbättra ditt frisparkskytte, skjut felaktiga skott när en spelare är smutsad i ett spel av en på en. Vila i 24 till 48 timmar före dina försök, så du har gott om energi att utföra. Börja hydratisera natten innan dina försök och håll dig välhydrerade under dagen för dina försök. Ha en närande måltid minst två timmar före din försök.
