"Prevention" -magasinens Flat Belly Diet erbjuder dieters en omfattande mat- och träningsplan för att förlora de sista få punden. Flat Belly Diet är utformad för att hjälpa dieters att gå ner i vikt runt sina bäckar. Flat Belly Diet-boken innehåller ett 4-dagars Jumpstart-program, måltidsplaner, recept och frivilliga toningövningar.
Om Flat Belly Diet Meals
Flat Belly Diet måltid planer innehåller cirka 1200 till 1600 kalorier om dagen. Dieten kräver fyra måltider om dagen och inkluderar frukost, mellanmål, lunch och middag. The Flat Belly Diet-bok innehåller recept och shoppingtips för snabbmat och mer utarbetade rätter. Alla Flat Belly Diet-måltider, inklusive mellanmålen, har ungefär 300 till 400 kalorier vardera.
Alternativ för frukostmeny
För en god frukost, rostat brödmjölk och fyll den med ett pocherat ägg, avokadoolja, lågfett schweizisk ost och skivad tomat. För ett gott frukostalternativ, lägg en bit fullkornsrödbröd med mandelsmör och servera med färska kiwi och jordgubbar.
Lunchmenyalternativ
För en lättpaket lunch, prova en helvete kalkonsmörgås med svarta oliver, rödlök, tomat och sallad. Ett annat smörgåsalternativ är crunchy tuna smält, gjord med fullkornsbröd, lätt tonfisk, solrosfrön och smält ost.
Middagsmenyalternativ
Dieters kan snabbt piska upp lax och snö ärter, blandas med fullkornspasta. Ett annat middagsalternativ är asiatisk kyckling, broccoli och cashew stir-fry, serveras över soba nudlar. För en Medelhavet smak, gör Chicken Tomato-Olive Saut? med färsk rosmarin och vitlök.
Snacks och drycker
En söt chokladgubbe smoothie är ett alternativ, gjord med låg fetthalt vanilj yoghurt och mjölk, frysta jordgubbar och chokladflis. För ett välsmakande mellanmål, äta hummus och pinjenötter med röda paprikaskivor. För drycker dricker många Flat Belly Dieters Sassy vatten eller vanligt vatten. Herbals te som pepparmint och kamille är tillåtna på kosten.
Huvudingredienser
Enkelomättade fettsyror spelar en nyckelroll i denna diet. Dieters ersätta dessa goda fetter för mättade fetter. Dessa fördelaktiga enomättade fettsyror (MUFA) finns i många naturliga ingredienser som avokado, olivolja, solrosfrön, linfrön och nötter. Hela kolhydrater, magra proteiner och frukter och grönsaker utgör också en stor del av denna diet.
Förbud mot mat och dryck
Dieters på Flat Belly Diet rekommenderas att undvika läskedrycker, kaffe och andra mycket koffeinhaltiga, mousserande eller sugared drycker. Artificiella sockerarter, överskott av kolhydrater och friterad mat är också avskräckta.
