Din triceps - musklerna på baksidan av dina armar - har tre huvuden. Medan alla tre aspekterna av din triceps funktion för att förlänga din arm, eller räta ut din armbåge, korsar det långa huvudet på dina triceps din axelfog. För att aktivera det långa huvudet på dina triceps måste du sträcka armen ut över huvudet. Först när armarna är i ett helt utfällt läge och axlarna böjs gör denna aspekt av triceps bli helt aktiverad. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något träningsprogram.
Steg 1
Sitt på en tung bänk med ryggstöd. Din torso måste vara vertikal. Plantera dina fötter stadigt på marken.
Steg 2
Håll en häftklammer överhead med händerna 6 till 12 tum från varandra. Din handflator ska vända uppåt. Dina armbågar måste vara låsta och armarna raka överhuvudtaget.
Steg 3
Sänk barbell bakom huvudet. Sänk bara till gränsen för din flexibilitet. Återställ skenan till sin ursprungliga position. Bara dina armbågar bör böja under denna övning. Upprepa för uppsättningar av åtta till 15 repetitioner.
Saker du behöver
- Bänk med kraftigt ryggstöd
- Skivstång eller hantlar
tips
- Denna övning kan också utföras med en hantel.
varningar
- Låt aldrig vikten falla i botten av repetitionen. Lyft aldrig upp utan spotter.
