Fritt oxygens reser genom kroppen "stjäl" elektroner från friska celler, såsom huden, vilket orsakar irreparabel skada, hävdar Acne Resource Center. Antioxidanter hjälper till att förebygga och behandla akne genom att kringgå skador på fria radikaler som skadar huden och immunsystemet, avvärjer inflammation och utbrott. Antioxidanter skyddar också huden genom att hämma externa toxiner från att penetrera det levande dermala skiktet, eftersom de är mest koncentrerade i epidermis eller det yttersta skiktet av huden. Regelbundet kompletterar din kost med mat rik på denna förening kan hjälpa till att kväva utbrott för hälsosam, aknefri hud.
C-vitamin
C-vitamin är en väsentlig antioxidant som främjar läkning, tillväxt och vävnadsreparation inom kroppen, enligt U.S. National Library of Medicine. Dessutom är vitamin C obligatoriskt vid framställning av kollagen, vilket skapar hud, ärrvävnad, senor och blodkärl. Som den mest populära antioxidanten uppmuntrar vitamin C till hudregenerering samtidigt som den skyddar mot friläggande skador. Vitamin C är speciellt fördelaktigt för aknehårig hud, eftersom det förhindrar att flare uppstår på grund av yttre föroreningar. Överväg att äta apelsiner, gröna paprikor, citroner och andra citrusfrukter för att få rikliga mängder C-vitamin för aknefri hud.
Vitamin A
National Institutes of Health förespråkar mat som är rik på vitamin A för hälsosam, aknefri hud och övergripande näring. Denna starka antioxidant främjar jämn hud och ökar immunförsvaret, vilket är nödvändigt för att kringgå utbrott och inflammation i samband med akne. Det hjälper till att bekämpa fria radikaler skador som uppstår genom miljö och interna faktorer. Rika källor till vitamin A omfattar äpplen, mjölk, ost och ägg. Alternativt är beta-karoten en form av vitamin A som förvandlas under ämnesomsättningen. Morötter, grapefrukt och spenat innehåller denna förening och hjälper till att uppnå en jämn och hälsosam hud.
Vitamin E
E-vitamin är en stark antioxidant som ökar produktionen av röda blodkroppar och kan bidra till att förebygga cancer och andra kroniska sjukdomar, hävdar National Institutes of Health. Det kan också bidra till att hålla huden ung, smidig och fri från cellulär skada, enligt hälso- och sjukvårdsdepartementet. Som en aktuell applikation förökar vitamin E hudcelltillväxt genom att synligt minska akne ärr och fläckar. Avokado, fisk, jordnötter och olivolja ger hälsosamma kvantiteter av E-vitamin som bidrar till att bekämpa akne.
Zink
Zink är ett viktigt spårämne och en kofaktor för antioxidantenzym-superoxiddismutas, rapporterar National Institutes of Health. Det hjälper till att förhindra skador på fria radikaler som orsakas under den metaboliska processen. Det spelar också en roll i läkning, i samband med infektioner som akne.
Selen
Selen behåller flera funktioner, inklusive att göra kraftproteiner som kallas antioxidant enzymer. Selen kan förhindra vissa cancerformer och påverka utvecklingen av akne, rapporterar National Institutes of Health. Fria radikaler kan öka när kroppen saknar sömn, är stressad eller utsätts för cigarettrök eller ökad mängd bearbetade livsmedel. Selen hjälper till att hålla aknehårig hud fri från fläckar och irritation. Ät mat som kyckling, vitlök och skaldjur som effektiva källor till denna antioxidant.
