Dr. Osama Hamdy, chef för fetma kliniska programmet vid Joslin Diabetes Center i Boston, förespråkar ett långsamt viktminskningsprogram som ger mer protein och mindre kolhydrater än vissa planer. Den måttliga kosten, som syftar till att hjälpa dig att förlora hälften till ett pund per vecka, bör orsaka några biverkningar, även om du kanske behöver minska mängden protein i kosten om du har njursjukdom. Tala med din läkare innan du börjar någon viktminskning diet.
kolhydrater
Dr Hamdy diabetes kontroll och förebyggande kost rekommenderar att du får 40 procent av dina kalorier från frukt, grönsaker, hela korn och andra kolhydrater med höga fibrer. Ett gram innehåller 4 kalorier så, baserat på en diet med 2000 kalorier per dag, skulle din dagliga måltidsplan innehålla 200 gram - 800 kalorier - av kolhydrater. Detta är något mindre än mängden kolhydrater - 225 gram till 325 gram - rekommenderas för friska vuxna. Men Dr. Hamdy s kolhydrater begränsar sig med de amerikanska diabetesföreningen, som rekommenderar att man begränsar kolhydraterna till 45 gram till 60 gram per måltid plus två mellanmål på mellan 5 och 30 kolhydrater vardera - 145 gram till 240 gram per dag.
Protein
Den diet som förespråkas av Dr. Hamdy och Joslin Diabetes Center, som är ansluten till Harvard Medical School, rekommenderar att du får 20-30 procent av dina dagliga kalorier från protein. Föreslagna källor inkluderar tofu, skinless kyckling eller kalkon, ärtor, bönor, fisk och fettfattiga eller icke-fetma mejeriprodukter. Baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag kommer din dagliga meny att innehålla 100 gram till 150 gram protein. Detta ligger inom området 50 gram till 175 gram protein rekommenderas för friska vuxna.
Njursjukdom
Njurfonden rekommenderar att personer med kronisk njursjukdom begränsar sitt proteinintag till 0,8 gram per kg kroppsvikt. Beroende på din vikt och tillståndet av din njure, kan Dr Hamdy's diet innehålla mer protein än dina njurar kan tillräckligt filtrera. En person som väger 200 pund - ca 90 kilo - bör begränsa proteinförbrukningen till 72 gram per dag och en person som väger 150 pund - 68 kilo - borde inte äta högst 53 gram protein dagligen. Om du har njursjukdom, tala med din läkare om hur mycket protein du ska inkludera i din kost.
överväganden
Om du äter de typer av protein som Dr Hamdy rekommenderar, kan du behålla ditt mättade fettintag inom hjärtas hälsosamma riktlinjer om 16 gram dagligen. Om du inkluderar fet kött bland dina proteinval kan du överstiga dem. Om du inkluderade 150 gram nötkreatursribber i din meny, skulle ditt mättade fettintag totalt uppgå till nästan 22 gram.
Dr Hamdy's diet minskar ditt normala kaloriintag med 250 kalorier till 500 kalorier om dagen, vilket borde ge en långsam och stadig viktminskning. Förvirra inte Dr Hamdy's diet med en diet som ibland felaktigt tillskrivs honom - en Dr Humdy diet som lovar dig kan förlora upp till 10 till 22 kg - 22 pund till 48 pund - om fyra veckor.
