Uterin fibroids är en typ av icke-cancerös tumör som växer i livmodern. Dessa tumörer varierar i storlek från små och fröliknande till de som är lika stora som en grapefrukt. Uterinfibroider kan orsaka ett antal symtom, inklusive kraftig blödning, rygg i ryggen, smärta med samlag eller en förstorad underliv. Ett antal faktorer, inklusive din vikt, kan öka risken för att utveckla livmoderfibrer, och motion kan vara fördelaktigt.
Riskfaktorer
Du kan inte ändra några riskfaktorer för livmoderfibrer. Till exempel är kvinnor i åldrarna 30 till 40 genom klimakteriet mer benägna att uppleva livmoderfibrer. Afroamerikanska kvinnor och de som har en familjehistoria av fibroider har också en ökad risk. Det finns dock två delar av livmoderfibroidrisken som du kan ändra: din kost och din vikt. Kvinnor som äter mer rött kött och skinka har en ökad risk för fibroids, enligt WomensHealth.gov. Överviktiga kvinnor är lika mycket som tre gånger mer benägna att uppleva fibroider. Detta beror på att fibroids är ett resultat av extra östrogen i kroppen. Kvinnor med överflödigt fett, särskilt bukfett, är mer benägna att överproduce östrogen. Därför kan träning för att minska fett hjälpa till att minska risken för fibroider. Att gå ner i vikt kan dock bidra till att minska östrogenproduktionen, det garanterar inte alltid att befintliga fibroider kommer att minska i storlek.
Bharadvajas twist
Yoga poserar för att öppna mageområdet är associerat med att hjälpa till att lindra smärtan av livmodern fibroids och hjälpa dig att hitta mer bekväma positioner med fibroids. Ett exempel är Bharadvajas twist. För att utföra, sitta på golvet med dina ben förlängda framför dig. Skift din vikt till dina högra skinkor och vika sedan dina ben mot dina vänstra skinkor. Inhale att sitta upp rakt, vrid sedan din torso till höger, placera din högra arm bakom vänster, öppna och sträcka magen. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, släpp sedan sträckan.
Stödd Bridge Pose
Den stödda broen är en annan övning som kan lindra uterus fibroid smärta. För att utföra, ligga på golvet med dina armar utsträckta och dina palmer vända uppåt. Lyft dina skinkor och torso upp för att lyfta benen och torso från marken. Lämna dina axlar på marken med dina ögon mot taket. Om det behövs kan du placera en handduk i handen mellan knäna för att göra positionen bekvämare. Håll på plats i 10 till 15 sekunder, släpp sedan sträckan och sänk skinkorna mot marken. Upprepa två till tre gånger.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning bränner kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Krossning, kraftfull övning kan dock orsaka smärta hos befintliga fibroider vilket gör det svårt för dig att träna. Istället väljer du kardiovaskulära övningar med låg effekt som vatten aerobics eller simning. Walking, med en elliptisk maskin eller cykling bränner också kalorier och fett, vilket bidrar till att minska ohälsosam östrogenproduktion. Träna minst tre till fem gånger per dag i minst 30 minuter för att skapa ett kaloriunderskott som hjälper dig att gå ner i vikt.
