När du vill välja den bästa drycken kan du inte slå vatten. Det är lättillgängligt, ganska billigt och kalorifritt. Dessutom hjälper det att hålla dig hydratiserad och förhindrar förstoppning och bär näringsämnen och syre till dina celler. Om du försöker gå ner i vikt kan vatten hjälpa till. Men dricka det före sängen är kanske inte den bästa tiden. Rådfråga din läkare innan du börjar på en viktminskningsresa.
Vatten och viktminskning
Att göra vatten en del av din viktminskning plan kan hjälpa. En studie publicerad i fetma 2008 undersökte föreningarna av vattenintag på viktminskning i en grupp överviktiga kvinnor. Studien fann att dricka mer vatten bidrog till att främja vikt och fettförlust hos kvinnorna, oberoende av deras kost och träningsvanor. Författarna till studien föreslår att dricksvatten kan hjälpa till med dina viktminskningar genom att hjälpa dig att äta färre kalorier och eventuellt ändra din ämnesomsättning.
Vattenbehov
Dina dagliga vattenbehov varierar och beror på din kost, aktivitet, miljö och hälsa. Friska vuxna behöver minst 8-12 koppar vatten om dagen för att förhindra uttorkning och ersätta vattenförlusterna från svett, urin, tarmrörelser och andning, säger Clemson Cooperative Extension. Drick 1 kvart vatten för varje 50 pounds kroppsvikt - 3 kvartar vatten för en 150 pund person.
Vatten före sängen
Drickvatten kan vara till hjälp för viktminskning, men dricka det innan sängen kan motverka dina ansträngningar. Vatten före sängen kan störa din sömn på grund av en sen natt eller tidig morgon resa till badrummet. Att inte få tillräckligt med sömn på natten kan öka din aptit och din önskan om mat med hög fetthalt och socker, varnar University of Washington. Dålig sömn ökar också stressnivåerna och kan påverka din hälsa.
När man ska dricka vatten för viktminskning
Att dricka ett glas före en måltid eller ett mellanmål kan hjälpa dig att fylla dig så att du äter mindre, vilket hjälper till att minska ditt totala kaloriintag för viktminskning, säger University of Washington. Dehydrering ökar din aptit, så dricksvatten regelbundet hela dagen hjälper till att hålla dig hydratiserad och din aptit under kontroll. Fyll upp en 64-uns återanvändbar flaska på morgonen och drick regelbundet under hela dagen.
