Idrottspsykologi utvecklades som ett träningsredskap för att förbättra atletisk prestanda och övergripande njutning i sport och motion. Med potential för förbättrad prestanda anställer många högskolor och professionella idrottslag idrottspsykologer för att utföra specifika övningar med idrottarna. Dessa idrottspsykologiska övningar innefattar målinställningar, visualiseringstekniker, positivt tänkande och självmedvetenhet.
Målsättning
En av egenskaperna hos framgångsrika idrottare är möjligheten att sätta mål och använda dessa mål för att motivera sin träning. Enligt Joseph Lenac, licensierad psykolog, är det en av de viktigaste uppgifterna för en idrottsman att slutföra målinställningar för att kunna fokusera och styra energi. Genom att beskriva specifika resultat, mellan- och prestationsmål kan du uppnå bättre prestanda genom ökad motivation, självförtroende och skicklighet. Allmänna steg för målinställning inkluderar definierande realistiska, specifika, observerbara och mätbara mål.
visualisering
Visualisering är en idrottspsykologiövning som involverar "mental repetition eller bildspråk" där du utför högst upp. Professionella idrottare använder visualiseringsövningar i kombination med positivt tänkande för att öva deras prestanda. Till exempel kommer en golfare att visualisera lutningen på en grön och sedan öva hans tillvägagångssätt, sväng och följa igenom med bollen rullande över sluttningen och hamna i botten av koppen. Adam Khoo, bästsäljande författare, föreslår att visualisering kan förbättra atletisk prestation såväl som andra delar av ditt liv.
Positivt tänkande
Det gamla ordstävet "glaset är halvfullt" kan också tillämpas på förtroendeuppbyggande idrottspsykologiska övningar. Dr. Larry Lauer från Michigan State University föreslår att man övar en optimistisk attityd efter praxis, träningssessioner och spel. Närma varje dag, träna och spela som ett nytt tillfälle att spela ditt bästa. Fokusera på dig själv och din förmåga medan du håller dig fjädrande efter fel eller dåliga resultat. Använd positiva ord som "snabba fötter" eller "vara aggressiva" för att upprätthålla en positiv attityd för att förbättra fokus och prestanda.
Självmedvetenhet
Självmedvetenhetsövningar är utformade för att hjälpa dig att lära dig av varje negativ eller positiv erfarenhet som uppstått under träning och spel. Dessa övningar kan använda videoanalys för att se över dina tidigare prestanda och bestämma dina styrkor och svagheter. Du kan också använda videon för att bestämma tider när prestanda avtar och hur du svarade på situationen. Självmedvetenhetsövningarna bör kompletteras med målsättning och återkoppling från tränare, föräldrar och lagkamrater.
