För att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål lättare, börja din dag med en hälsosam frukost. Enligt National Weight Control Registry, som samlar data från personer som lyckades förlora minst 30 kg. och hålls av det i minst ett år, äter 78 procent av framgångsrika dieters frukost varje dag.
Gammaldags havregryn
Gröt Gammeldags havregryn och stålskärda havre är bra frukostmat för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Med havremjöl desto större flingor desto bättre, eftersom de tar längre tid att smälta och hålla dig längre. Välj vanlig sort för att undvika extra socker och kalorier som din kropp inte behöver. Havregryn är en källa till fiber, som främjar mättnad och förhindrar hungern längre. Söt din havremjöl med vanlig yoghurt, osmält äppelmos, färsk frukt eller naturligt jordnötssmör.
Keso
Keso Höstost är en bra mat att inkludera vid din frukost på grund av dess höga proteinhalt. Protein är näringsämnet som har mest mättande kraft, enligt 2008 års utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition", och hjälper dig att känna dig full längre. En servering av 1/2 kopp 1 procent stallost innehåller i genomsnitt 14 g protein. Tillsätt det på din havregryn, mixa det med färsk frukt eller mandelsmör eller servera det på dina äggröra.
ägg
ägg Många dieters har undvikit ägg på grund av deras höga kolesterolhalt. Det är emellertid nu erkänt att dietkolesterol inte är skadligt för dina blodkolesterolnivåer om du är hälsosam övergripande. Två stora ägg innehåller mer än 12 g protein, vilket hjälper dig att vara full till lunch. Förbered äggröra, en omelett eller hårdkokta ägg till frukost för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Färska frukter
Färska frukter Färsk frukt kan hjälpa dig att tillfredsställa din söta tand medan du håller fast vid din matplan och förlorar vikt. Välj färsk frukt över fruktjuicer på grund av deras högre fiberinnehåll, vilket kommer att hålla dig mättad längre. Du får också andra näringsämnen, inklusive vitamin C. Begränsa din frukt till cirka 100 kalorier, oavsett om du väljer att ha 1/2 en stor banan, en liten päron eller 2 koppar jordgubbar.
Ost
Ost Ost är en källa till satiating protein som du kan inkludera vid din frukost. Du kan ha 1 till 2 oz. av mager ost för endast 75 till 150 kalorier och 7 till 14 g protein. Lägg till det på äggröra eller ha ostbitar med druvor. Du får också andra fördelar med ost, inklusive kalcium och vitamin B-12.
Nötter
Nötter Lägg nötter till din frukost för att gå ner i vikt - de är fyllda med fiber för att du ska känna sig fulla. Håll serveringsstorleken till högst 1 oz. av nötter eller 2 msk. av nötsmörsmör. Deras protein och fiber kan tillfredsställa dig i timmar. Tillsätt nötter eller nötsmörsmör till din havregryn, yoghurt, keso och fruktsallad, eller ha dem på egen hand.
