Din lilla resa är verkligen mer om en livsstilsförändring. Det är inte en kost eller en kortsiktig fix - och det borde inte sätta på dig ditt samhällsliv. Så vad händer på datum natt eller när du vill gå till middag med vänner?
Var inte panik! Att äta medan du tittar på din kost kan vara svårt, men med en liten förberedelse kan du navigera i frestelsen förrädiska vattnet utan att göra allvarliga skador.
4 tips för att planera din middag ute
- Välj en restaurang med hälsosamma menyalternativ. (Om det självklart ligger inom din kontroll.) Pro tips: MyPlate kalorierapplikationsapp har redan många matkedjor i sin databas, så du kan även spåra dina kalorier.
- Kolla in menyn online och bestäm vad du ska beställa innan du kommer dit.
- Vill du ha en aptitretare, entree och dessert? Justera dina kalorier för dagen i enlighet med detta, så att du inte överskrider din gräns.
- Få din träning i förväg. Du kommer sannolikt inte att känna dig som den efter att ha ätit ut, och du kommer bara ihåg hur mycket arbete som brinner 100 kalorier som krävs.
7 sätt att äta hälsosam under resan
Okej, så du gjorde sista minuten-planer och har inte tid att planera din måltid. Eller du behöver bara springa och ta lunch. Om du inte har tid att strategisera, oroa dig inte. Dessa tips hjälper dig att äta ute utan att spåra dina framsteg.
- Undvik alkohol. Stick med vatten, olöda teer eller drycker utan tillsatta sockerarter.
- Öva del kontroll. Ät hälften av din entree och fråga om en väska för resten.
- Beställ saker på sidan. Beställ salladsdressingar och såser på sidan, och lägg till endast det belopp du behöver.
- Undvik stekt och stekt rätter. Välj istället grillade, ångade eller bräda.
- Anse dig själv Var inte rädd för att be om ändringar eller substitutioner för att göra din beställning friskare. Din server ska gärna tillmötesgå dina önskemål.
- Ta din tid. Ät långsamt för att ge din mage tillräckligt med tid för att berätta för din hjärna att du är full.
- Byt ut stärkelsessidor. Handelspotatis, pasta och bröd för ångade grönsaker eller en salladsalat.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Kalori spårning kan vara lätt. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Skriv ut det här och håll det där du kan se det. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs mer om att äta ute medan du får lean
- Hur timing av din lunchorder påverkar viktökning
- 5 sämsta kedjan restaurang måltider (och 5 bättre alternativ)
- De 14 hälsosammaste matarna på snabbmatrestaurangerna
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
<< 30-DAG LÄNDER IN 2018 UTMANING <DAG 11
