En gelémag har faktiskt inte gelé att rulla runt i det; även om stora mängder gelé i kosten säkert kan bidra. Det är i grunden en samling av flab som gör magen ser mjuk och olämplig. För att du snabbt ska förlora denna självkänsla sänka funktionen, måste du vara mycket fokuserad och villig att göra dramatiska förändringar med dina kost och motion vanor.
Minska kaloriintaget
Sänk ditt kaloriintag. Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Att du vill förlora din mage snabbt, minska ditt dagliga kaloriintag med minst 500 kalorier. När du äter måltider, ta en bit mat, lägg ner gaffeln och tyg och svälja helt innan du når en annan bit. När du väljer mat, ät inte något som är högt i fett, natrium och socker. Håll din diet ren och hög i näringsämnen genom att äta frukt, grönsaker, magert kött, fjäderfä, fisk, hela korn och bönor.
Undvik flytande kalorier
Undvik att dricka kalorier. Fotokredit: Caracarafoto / iStock / Getty Images Förbrukning av flytande kalorier hindrar inte bara dig från att förlora din gelémag snabbt, men det kommer faktiskt att öka till fettet. Ge upp alla sötade och högkaloridrycker och ersätt dem med vatten som har nollkalorier. Genom att även dricksvatten med dina måltider kommer du att ge dig en känsla av fullhet.
Ät mer ofta
Ät oftare. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Det kan låta galet att äta oftare, men det kan göra en värld av gott när du vill förlora din gelémagasin snabbt. Genom att äta en liten måltid varannan tre till tre timmar under hela dagen, kommer du att hålla dina energinivåer höga, metabolism förhöjd och magen känns nöjd. Ät måltider som innehåller protein och komplexa kolhydrater. Broiled kolja med ångad broccoli och vild ris är ett måltidsexempel.
Börja din dag med frukost
Var säker på att börja dagen med en hälsosam frukost. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images När du rullar ut ur sängen på morgonen, börja inte din dag genom att ta dina bilnycklar och gå ut genom dörren. I stället fixar du en skål med fullkornspannmål eller havregryn gjord med mager mjölk eller sojamjölk. Enligt MealsMatter.org, när du äter frukost, känns din kropp näring och nöjd, vilket gör att du är mindre benägna att överta resten av dagen. Om du inte gillar spannmål, välj yoghurt med granola blandad i eller piska upp en äggvitt omelett.
Öka din kardio
Utför kardiovaskulär träning minst fyra dagar i veckan. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images För snabb viktminskning i din mage, eller någon annan plats i din kropp, utför kardiovaskulär träning. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuter av hjärtat för viktminskning. Utför cardio minst fyra dagar i veckan och gör någon form som du gillar så länge den är i en måttlig till hög intensitet.
Gör kretsutbildning
Kretskurser är ett bra sätt att spränga fett. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Kringsträning är en form av träning som blandar vikt träning med cardio. Övningar utförs bakåt med korta vilopauser i mellan och kretsen upprepas sedan flera gånger. Denna typ av träning kommer att bygga metaboliskt aktiv muskel när man bränner signifikanta kalorier. Utför övningar som push-ups, laterala höjningar, dips, biceps curls, lunges och hopp squats.
Strama Abs
Utför ab övningar för att dra åt magen. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images För att strama och tona magen, utför ab övningar som fungerar dina övre, nedre och sneda områden. Planker, benhöjningar, vanliga crunches, dubbla crunches, sidoböjningar och cykelkrossar är exempel. Tänk på att dessa övningar kommer att göra lite i vägen för fettförbränning.
