Att gå ner i vikt under en lång tidsperiod är lätt, men bantning ner i en månad tar tydligt syfte och beslutsamhet. Det finns flera ändringar du kan göra för att förbättra din kost och öka din aktivitetsnivå, men den verkliga nyckeln är att behålla dessa förändringar konsekvent tills du börjar se resultat. Blogger Timothy Ferriss, som dokumenterade sin egen radikala omvandling genom att förlora 20 pounds fett om en månad, rekommenderar att göra allvarliga förändringar i din kost. Och Gary Taubes, författaren till "Goda kalorier, dåliga kalorier: Utmanande den konventionella visdomen om kost, viktkontroll och sjukdom" rekommenderar att skära ut några livsmedelsgrupper istället för att träna.
Steg 1
Använd proteiner som grunden för din kost. Mat rik på protein som magert kött, ägg, fisk och nötter är täta. En bit bröd har nästan samma mängd kalorier som ett kycklingbröst, men kycklingen kommer att få dig att känna dig dubbelt så full.
Steg 2
Ta bort snabba kolhydrater från din kost. Klipp stekt mat, godis, potatis, pasta, bröd och ris från din kost. Om du äter kolhydrater, fokusera på frukter, grönsaker och linser. Dessa kolhydrater kommer inte att öka dina insulinnivåer och kommer att låta dig känna sig mer nöjda, längre.
Steg 3
Börja med en rutin. Upprepa samma måltider under hela veckan är ett enkelt sätt att eliminera frestelsen. Helt enkelt hitta en hälsosam måltid du tycker om och ha den igen. Det kan tyckas lite tråkigt, men det växer på dig efter en stund som alla förändringar.
Steg 4
Bryta upp dina stora måltider och istället äta mindre portioner oftare. Mat tar ett tag att fullständigt smälta och det är lätt att ta en sekund att hjälpa innan du inser att du redan är full. Små måltider minskar risken för övermålning.
Steg 5
Drick inte kalorier. Det är fantastiskt hur många kalorier som smygas in i en kopp kaffe eller en energidryck. Ännu värre, kalori-täta drycker verkar inte lika tillfredsställande som mat med en liten substans. Om du kan skära ut dessa flytande mellanmål, kommer du att vara snabb på väg för att nå ditt månatliga viktminskningsmål.
tips
- Kom ihåg: Enstaka händelser har relativt liten inverkan på dina totala resultat. Om du förstör och lura lite, tappa inte hjärtat. Förlåt dig själv och fortsätt som om ingenting hade hänt. Rådgör med din läkare innan du börjar med en ny viktminskning plan.
