En bra källa till protein och kalcium, yoghurt är ett hälsosamt tillskott till din kost. Liksom de flesta saker är dock moderering viktig när det gäller att äta vissa typer av yoghurt. Även om det innehåller några naturligt förekommande sockerarter, kan det också innehålla en stor mängd tillsatt socker, vilket är något du behöver begränsa i din dagliga diet.
Sockerarterna i yoghurt
Mjölken som används för att göra yoghurt innehåller naturligt förekommande socker som kallas laktos, vilket anses vara en näringsrik del av din dagliga kost när den konsumeras i mått. Eftersom det är ett naturligt förekommande socker, förädlas laktos inte eller bearbetas som tillsatta sockerarter. De flesta yoghurt innehåller emellertid tillsatt socker. Till exempel kan den genomsnittliga fruktsmakade yoghurt innehålla nära 32 gram socker per 6 ounce servering, men näringsetiketter avslöjar inte hur mycket av det tillsätts socker.
Tillagd socker
Även om yoghurt vanligtvis ses som ett näringsrikt tillskott till din kost, är det ett smart drag att titta på ditt intag av tillsatt socker. Tillfört socker driver upp kalorieräknningen av mat och konsekvent konsumerar för många kalorier kan leda till viktökning. När du är överviktig har du en högre risk för att utveckla hjärtsjukdomar och andra kroniska medicinska problem, enligt American Heart Association.
Dagliga sockergränser
American Heart Association rekommenderar kvinnor att konsumera färre än 6 teskedar socker per dag och att män inte har mer än 9 teskedar om dagen. Yoghurtetiketter visar sockerhalten i gram och 6 teskedar är lika med 24 gram socker och 9 teskedar är lika med 36 gram. Det innebär att den genomsnittliga 6 ounce-serveringen av fruktsockerad yoghurt redan överstiger den dagliga gränsen för kvinnor och ligger nära den dagliga gränsen för män.
Yoghurt i din kost
Mejeriprodukter, inklusive yoghurt, är ett smart tillägg till din kost eftersom de innehåller protein och benbyggande kalcium. Att äta mejeriprodukter kan också minska din risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, samt bidra till att sänka ditt blodtryck, enligt ChooseMyPlate.gov. Vanlig yoghurt är vanligtvis lägre i tillsatt socker än frukter eller vaniljsmakade versioner, vilket gör det till ett bättre val när det gäller tillsatt sockerhalt. En 6-ounce servering av vanlig yoghurt innehåller lite mindre än 12 gram socker, vilket är mindre än hälften av den genomsnittliga fruktsmakade yoghurten.
