Att köra någon ras tar engagemang och flitig träning. Det finns andra skillnader mellan en 10K och en 15K, bortsett från avståndet. Om du kör en 15k, kan du räkna med att träna längre och träna annorlunda än om du körde kortare avstånd. När du väl vet mer om kraven för att framgångsrikt slutföra en 15k kan du avgöra om det är rätt ras för dig.
tävlingar
Att köra 15K är naturligtvis svårare än att köra 10K eftersom du måste köra för längre avstånd och längre tid. En 15K-tävling är 9,3 mil, och en 10K-race är 6,2 mil. Enligt Bob Glover och Shelly-Lynn Florence Glover, författare till "The Competitive Runner's Handbook", som kör en 15K, liknar det att köra en halv maraton, vilket tar mer tid och träning för att du ska vara tillräckligt konditionerad för att slutföra tävlingen. En 15K lägger också mer stress på din kropp än en 10K, både i träning och i att köra själva racen. Detta kan öka risken för skador.
Träningsdags
Om du kör en 15k måste du träna längre än om du planerar att köra 10K. Brian Clarke, författare till "5K och 10K Training", rekommenderar ett år för adekvat träning för alla tävlingar eftersom ett års tid kan förbereda din kropp för intensiv ansträngning. Men tränar många människor för kortare tid. När du tränar för en 15K-tävling, spenderar du mer tid på att springa - liksom mer tid att springa i en intensiv takt - än vad du skulle för en 10K-race. Om ditt mål är att sluta först måste du också öka körhastigheten genom att konditionera din kropp med tiden för att köra snabbare. Detta sker genom intensiv träning som stärker dina benmuskler så att du kan förbättra din hastighet.
Utbildningskrav
Att delta i olika träningsaktiviteter under hela veckan gör att hela din kropp är välkänd för att genomgå din valda ras. Clarke rekommenderar träning tre dagar i veckan om du planerar att köra 10K. Han föreslår att man kullar en dag med intervaller - perioder med intensiv aktivitet, följt av perioder av långsammare aktivitet - en annan dag och går för långa körningar på tredje dagen. Ett liknande träningsprogram för tre dagar är effektivt för en 15k, men du kan behöva delta i varje aktivitet under längre perioder än vad du skulle om du planerar att köra 10K. På en dag skulle du gå en kort stund, en annan dag skulle du gå länge och på tredje dagen skulle du göra intervall. Du bör också vila de andra dagarna för att hjälpa dina muskler att reparera sig, så du är mindre benägna att skada dig själv.
överväganden
Tänk på din aktivitetsnivå innan du registrerar dig för att köra en tävling. En 15K är betydligt svårare om du inte är i form eller inte har kört ett tag. Lättnad i dina träningssessioner för att hjälpa till att förbereda din kropp för att bli mer fysiskt aktiv, samt att hjälpa dig att minska risken för skador. Att köra 5K kan vara ett effektivt sätt att börja träna för en 10K, och köra 10K kan vara ett effektivt sätt att träna för en 15K. Om du skadar dig, ta några dagar av träning så att din kropp kan läka.
