Din lår består av flera muskelgrupper som arbetar med höft och underben för att producera rörelse. Ingen enskild grupp arbetar i sig själv i dagliga aktiviteter, eftersom alla muskler i kroppen är kopplade till nerver, blodkärl och bindväv som kallas fasciae, enligt handledaren Thomas Myers, författare till "Anatomy Trains". Om en del av låret är svag eller skadad kan det påverka hur din höft, torso, axlar och benen rör sig.
Form och funktion
Din lårmuskulatur är kopplad av skikt av fascia som ansluter till musklerna i höft, rygg och underben, enligt Myers. De arbetar med höften för att producera lokomotiv för promenader och klättring, och för att stabilisera ditt ben och bäcken när du står och rör dig. De arbetar också tillsammans för att ge kraft, styrka och fart när du sparkar en boll eller lyfter ett tungt föremål från ett djupt hålläge.
Movers
Din quadriceps och hamstrings är de främsta movers för din lår, och de förlänger och böj ditt ben, respektive. Din quadriceps, som ligger i framsidan av låret, består av rectus femoris, som är omgiven av vastus intermedius, medialis och lateralis. Quadriceps härrör från de nedre delarna av ditt bäcken från flera senor och sätta in i knäbenen. Dina hamstrings, som ligger i baksidan av låret, består av bicep femoris, semimembranosus och semitendonosus. Hamstrings härstammar från lårbenets övre och bakre sida och sätter in i senorna på knäets baksida.
rotatorer
Flera muskler i låret ansluter till bäckenet och roterar benet åt vänster och höger. Sartorius-muskeln går ner och över låret från nedre delen av ditt bäck och in i det inre knäet. Gracilis muskeln går ner på ytan av din inre lår från mellan din ljumsk och in i det inre knäet. Tensor fasciae latae, eller TFL, är en liten muskel som löper från sidan av höften och ner till ytterlängden på låret. Dessa arbetar med quadriceps, hamstrings, skinkor och djupa höftrotatorer för att rotera benet.
stabilisatorer
Stabiliserande muskler i låret bibehålla korrekt inriktning av benen, bäcken och fötterna när du rör dig. Dessa inkluderar muskler i dina yttre och inre lår. Det iliotibiella bandet, eller IT-bandet, är inte en muskel, utan en stark bindning av bindväv som löper från toppen av ditt yttre bäcken ner till ditt yttre knä. Den ansluter till din TFL, quadriceps och hamstrings för att förhindra överdriven inre rotation när du flyttar. Din inre lår består av adductor longus, brevis, minimus och magnus. De arbetar tillsammans för att flytta ditt ben mot mitten av kroppen och hjälpa till med höft- och benrotation. De förhindrar också överdriven extern rotation av benet när du rör dig.
Expert Insight
Många som utövar sina ben tenderar att isolera enskilda muskelgrupper, som quadriceps och hamstrings. Även om denna isoleringsteknik stimulerar muskelgruppen, gör det ingenting för att förbättra rörelse och sportprestanda. När du gör styrketräning för dina ben, gör övningar i full kropp snarare än att isolera muskelgrupper på maskiner, förklarar fysisk terapeut Gray Cook. Övningar som squats, lunges och step-ups, stärka alla muskler i lår, höfter, underben och överkropp.
