De flesta vårdpersonal, inklusive experter hos National Heart, Blood and Lung Institute, rekommenderar 1 till 2 kg. per vecka som en säker viktminskning. Andra experter rekommenderar en mer måttlig takt på 1/2 till 1 kg per vecka. Enligt dessa riktlinjer kan du säkert förlora 3 och 1/2 till 14 kg. på 50 dagar, beroende på din specifika inställning.
Närma sig
Den viktminskning energi balans ekvationen dikterar att du bränner 3500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora 1 Ib. Att gå ner i vikt under 50 dagar, kombinera ett diet och träningsprogram så att du kan gå in i negativ energi balans. Till exempel kan 250 kalorier som brinner dagligen genom träning kombinerat med en minskning med 250 kalorier i intaget hjälpa dig att förlora 1 kg per vecka eller cirka 7 kg. om 50 dagar. Du kan justera kost och motion för att ändra takten i viktminskning.
spårning
Om du har ett viktminskningsmål i åtanke, men ser inte siffran på skalförändringen så mycket som du vill, ta hänsyn till variabler som kan påverka vikt. Dessa faktorer inkluderar vätskefluktuationer i din kropp och de specifika förhållandena under vilka du väger dig själv. Om du deltar i en konsekvent styrketräning, anser du att du kan få muskler, som väger mer än fett. Leta efter alternativa sätt att spåra dina framsteg, till exempel att mäta tummar som förlorats eller bedöma kroppssammansättning.
Varning
När du försöker gå ner i vikt under en strikt tidsram, minska inte kalorier till ytterligheter. Kritiskt lågt kalori dieter - färre än 1200 kalorier per dag - kan skada hälsan. Otillräckliga kalorier kan orsaka brist på näringsämnen, fördröjd metabolism och binges, vilket leder till viktökning. Den säkra tyngdförlusten på 1/2 till 2 kg. per vecka etablerades baserat på program som innehöll måttlig, konsekvent övning och förnuftiga dietförändringar som inte äventyrar näringsämnena.
Livslång tillvägagångssätt
Även om en 50-dagars plan är en bra hopp för att börja med viktminskning, antar den mest rekommenderade metoden för viktminskning en livslång plan. Enligt National Weight Control Registry, som spårar statistik för personer som har bibehållit långsiktig viktminskning, utövar mer än 90 procent av människor en timme eller mer per dag och modifierade sina dieter. Använd de första 50 dagarna av din viktminskning som en grund för att bygga livslånga hälsosamma vanor.
