Spänning, stress, överansträngning och belastningsskador orsakar vanligen muskeltäthet. Prescription muskelavslappnande medel som carisoprodol (Soma), cyklobensaprin (Amrix, Fexmid) och metokarbamol (Robaxin) är effektiva för kortvarig användning men kan orsaka biverkningar, som dåsighet och magbesvär. Hemmetoder ger ofta lättnad för mindre till måttlig muskeltäthet.
Värme- eller kallterapi
Applicering av värme eller kyla kan minska muskeltäthet. Om ditt obehag beror på en dras muskler, rekommenderas kall behandling i de första 24 till 48 timmarna för att begränsa inflammation och svullnad. Därefter rekommenderas värmebehandling normalt för att öka blodflödet och främja läkning. Muskeltäthet som orsakas av spänning eller stress verkar svara lika bra mot kyl och värmebehandling, så valet är i stor utsträckning en fråga om personlig preferens. Tala med din vårdgivare om du är osäker på om värme- eller kallterapi är bäst för din situation.
För kallterapi kan du använda ett ispaket, en påse frusna grönsaker inslagna i en handduk eller en förkylningspaket från ditt lokala apotek. Dessa förpackningar har fördelen att de kommer i en mängd olika storlekar, inklusive vissa stora nog för din rygg. Alternativ för värmebehandling inkluderar en värmepanna, varmvattenflaska eller kommersiellt tillgängliga värmepaket. Om du inte har någon av dessa praktiska, kan ett varmt bad eller dusch underlätta dina snäva muskler.
Massage
Massage minskar muskelstyvheten, även om de exakta mekanismerna för detta svar förblir ofullständigt förstådda. Som ett hemhjälpmedel kan du prova självmassage om du kan nå de styva musklerna. Det finns också en mängd olika massageverktyg som finns kommersiellt. Du kan också överväga att fråga din signifikanta andra eller en betrodd vän att massera områden som du inte kan nå, till exempel din rygg eller axlar. Vissa människor hittar värme eller kall terapi följt av massage hjälper maximera deras muskelavslappning.
Om du är osäker på hur man utför självmassage finns det många böcker och online-resurser för att komma igång. Du kan också fråga en licensierad massageterapeut eller fysioterapeut hur man bäst utför självmassage.
Stressreduceringstekniker
Många bär stress i nacke, axlar och övre rygg. Den resulterande muskelspänningen och styvheten kan orsaka smärta och kan bidra till spänningstyp huvudvärk. Stressreduceringstekniker som progressiv muskelavslappning, meditation eller guidad bildbehandling kan hjälpa dig att slappna av och släppa ut spänningen i dina övre rygg- och nackmuskler. Forskning saknas om dessa tekniker ger omedelbar lättnad för styva muskler men kan hjälpa till att minska ditt obehag på längre sikt. Dessa tekniker kan också kombineras med andra hemmetoder.
Topical Cremer, geler och gummier
Flera överkroppskrämer, geler och gnider marknadsförs för att behandla mindre muskelsår och smärta. De olika produkterna, såsom Bengay, Flexall, Icy Hot och Thera-Gesic, innehåller typiskt en eller flera ingredienser, bland annat kamfer, eukalyptus, mentol och metylsalicylat. Medan dessa produkter marknadsförs som smärtstillande medel, finns det några preliminära data som tyder på att de också tillfälligt kan minska muskelstyvheten. En studie publicerad i mars 2012 i Kiropraktik och manuell terapi hittade en enda applikation av Bengay Ultra Strength och Icy Hot Extra Strength till övre ryggmuskeln och var förknippad med en trend mot ökad förmåga att böja huvudet mot varje axel, fastän dessa fynd inte nåde vetenskaplig betydelse. Ytterligare forskning behövs.
Nästa steg, varningar och försiktighetsåtgärder
Se din vårdgivare om du upplever oförklarlig, ihärdig eller förvärrad muskelstyvhet. Kontakta din läkare omedelbart om din muskelstyvhet är förknippad med svårigheter att flytta det drabbade området eller om du upplever allvarlig eller förvärrad smärta eller andra medföljande symtom.
