Toe-touch crunches är en kärna övning som riktar sig mot rektom abdominis och obliques. Tårkontrollen fungerar i magmusklerna genom ryggradsböjning, vilket böjer ryggen framåt när du når för att röra på tårna. Några varianter av tånrören gör att du kan välja övningen som matchar din träningsnivå.
Enkeltben Tå-touch Crunch
Den enkla benen tå-touch crunch fungerar din buk och dina lår. Den här versionen är lättare än den dubbla benen, eftersom en fot stannar kvar på marken hela tiden. Du behöver inte hålla upp dina ben under hela träningen. För att utföra en enda tå beröring, ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet. Håll dina armar rakt över huvudet och krossa axlarna från golvet. Ta ditt vänstra ben mot bröstet och röra din storå med din högra hand. Alternativa sidor.
Dubbelben Tå-touch Crunch
Dubbelbenet tå-touch-crunch är svårare än single-leg-versionen. Din abs måste stabilisera ditt bäcken med båda benen i luften, och du måste krossa överkroppen högre för att nå dina tår. För att utföra denna övning ligga på ryggen med benen rakt mot taket. Krama din abs för att trycka ner din nedre del av ryggen. Krossa sedan huvudet och axlarna från golvet, utsträcka armarna rakt och nå för tårna.
Medicin Ball Toe Touches
Medicinsk bolltå berör lägger vikten på en medicinboll till träningen. Din abs måste fungera ännu svårare för att du ska kunna nå dina tår. Utför denna övning på samma sätt som du gör dubbelt ben tåslag, men håll en medicinboll mellan dina händer. Försök att röra tårna med medicinbollen. För säkerhet, använd bara en kullampa så att du kan utföra träningen utan belastning eller risk att släppa bollen på ansiktet eller bröstet.
Off-to-the-Side Toe Touches
Tågen från sida till sida betonar oblique. Genom att rotera din överkropp när du knackar, aktiverar du snedningarna mer när de arbetar för att hjälpa till i ryggradssvetsning. För att utföra tånröret från sida till sida, ligga på ryggen i startpositionen för dubbelbenet. När du stiger upp från golvet, vrid åt vänster och förbi utsidan av din vänstra fot. Upprepa till höger, alternerande sidor.
