Att ha överflödigt fett i nacken och kinderna är en indikation på övervikt i allmänhet. Sättet att minska detta fett är genom att fokusera dina ansträngningar på total viktminskning. Detta innebär att du måste införliva hälsosammare livsvanor i din dagliga behandling. Ta med övningar för ditt ansikte och nacke i denna spelplan. Detta kommer att tona dina muskler och skapa ett smalare utseende som vikten kommer av.
Äta nyttigt
Steg 1
Minska ditt intag av kalorier för att främja viktminskning. Använd en online guide som The Daily Plate för att spåra dina kalorier för en dag. Minska detta med 500 till 1000 kalorier. Detta kommer att leda till en till två pounds av viktminskning per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Denna vikt kommer att gå vilse i hela kroppen.
Steg 2
Eliminera skräpmat från din kost. Ge upp ost och kakor, krämfyllda munkar, brödrostar bakverk, köttbullar och glassgrönsaker. Inkludera hälsosammare livsmedel som är lägre i mättat fett, såsom frukt, grönsaker, magert nötkött, kyckling och kalkonbröst, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter.
Steg 3
Ät oftere för att hålla din ämnesomsättning förhöjd och aptit under kontroll. Ha en måltid innan du går till jobbet och fortsätter att äta varannan eller tre timmar under resten av dagen. Balansera varje måltid med en servering av protein och komplexa kolhydrater. En sallad med färska grönsaker, ett kycklingbröst och en helvete rulle är ett måltidsexempel.
Steg 4
Hydratera din kropp och spola ut toxiner med dricksvatten. Instituten för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2,7 liter vatten om dagen och män får cirka 3,7 liter per dag. Bypass de kaloribelagda dryckerna som öl, läsk, efterrätt kaffe och sötad te.
Viktminskning och viktträning
Steg 1
Utför cardio för att gå ner i vikt genom hela din kropp. Gör någon form som du gillar så länge du tränar i en måttlig till hög intensitet. Cykling, löpning, elliptisk träning, skridskoåkning, dans aerobics, hoppa rep och simning är exempel. För att gå ner i vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuter av cardio. Träna tre eller fyra dagar i veckan.
Steg 2
Lyft vikter för att öka din vilande metaboliska takt. Utför övningar som fungerar så mycket av din kropp som möjligt, t.ex. uppslag, upprättstående rader, böjda rader, triceps pushdowns, bicepskrullar och benpressar. Utför 10 till 12 reps, gör tre eller fyra uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan.
Steg 3
Ligga uppåt på en bänk för att göra nackeflöde för musklerna på framsidan av nacken. Vik en handduk runt en viktplatta, lägg med huvudet hängande över bänkens ände och håll tallriken på pannan med båda händerna. Böj din nacke så långt fram som möjligt, böj långsamt bakåt och upprepa 10 till 12 gånger. Känn dina nackmuskler sammandrag när du gör det här.
Steg 4
Kneel på golvet för att göra Lion utgör för att ge dina kinder ett träningspass. Inhalera, luta sedan fram med dina händer på knäna, öppna din mun så bred som möjligt. Stick ut tungan och gör ett "ah" ljud så högt som möjligt. Upprepa tre gånger.
Saker du behöver
- Handduk
- Viktplatta
tips
- Utför upp till tre uppsättningar av dina nackövningar varje dag.
