Om du tittar på FDA-godkända näringsfakta etiketten på något matobjekt, kommer du att se de angivna mängderna näringsämnen samt procentandelen av deras rekommenderade dagliga värde. Standardnäringsetiketten är baserad på en standard måltidsplan för 2000 kalorier per dag. Att förstå procentandelarna kolhydrater, protein och fetter i en måltidsplan för 2000 kalorier kan hjälpa dig att följa en hälsosam kost.
kolhydrater
Hela korn är en hälsosam källa till kolhydrater. Fotokredit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images Kolhydrater är nyckeln till att ge din kropp energi för att hjälpa dig att komma igenom din dag. FDA rekommenderar att man konsumerar 300 g kolhydrater per dag på en måltidsplan för 2000 kalorier. Omkring 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier - eller 900 till 1300 kalorier - borde komma från kolhydratkällor. Exempel på hälsosamma, näringsrika kolhydrater är rågrönsaker, helkornsprodukter, brunt ris, vetex och granola.
Protein
Mager rött kött är en bra källa till protein. Fotokredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Det bokstavliga byggstenen av muskel, protein är en viktig komponent i en måltidsplan för 2000 kalorier. FDA rekommenderar att man konsumerar 65 g protein per dag. Många friska proteinkällor - som linser, bönor, mager rött kött och bakat fisk - är låga i kalorier. Omkring 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier - eller 200 till 700 kalorier - borde komma från hälsosamma proteinkällor för att hålla musklerna starka och bibehålla friska vävnader i kroppen.
Fett
Avokado är en bra källa till friska fetter. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Ordet "fett" tenderar att ha negativa konnotationer, men din kropp behöver kalorier från vissa typer av fett varje dag. De typer av fetter som ska undvikas är mättade fetter och transfettsyror. Fetter tenderar att vara höga i kalorier, och ungefär 20 till 35 procent av dina kalorier - 400 till 700 kalorier - bör komma från friska, omättade fetter. Undvik feta livsmedel som pommes frites och potatischips och välj hälsosammare fettkällor som avokado, lax, mandel och magera mejeriprodukter.
Måltidsplanering och livsstil
Aktiva människor borde konsumera en högre andel kolhydrater. Fotokredit: Janie Airey / Fotodisc / Getty Images När du anpassar ditt kolhydrat, protein och fettintag till rekommenderade procentandelar för en måltidsplan för 2000 kalorier, ta hänsyn till din livsstil. Om du till exempel är stillasittande eller får lite fysisk aktivitet, är din kropps proteinbehov inte så hög, så överväg att du går lågt på protein- och fetthalten och äter mer grönsaker för friska fibrer och kolhydrater. Å andra sidan, om du är idrottsman eller träning regelbundet, se till att du håller dig mot det högre procentuella utbudet av kolhydrater och proteiner för att ge din kropp mycket energi och låta det bygga upp arbetade muskler effektivt.
