Vanliga och vanligtvis godartade, livmoderfibrer kan orsaka kaos på din komfort och ibland din hälsa. De är en kombination av muskelceller och annan vävnad och växer runt livmodern. Tumörerna själva är inte skadliga men kan växa stora - från en ärts storlek till en melon - och göra livet allvarligt obekväma. I vissa fall kan de komplikationer de orsakar negativt påverka kvinnans förmåga att bli gravid eller under graviditeten.
Din läkare hjälper dig att bestämma det bästa sättet att hantera dina fibroider. Du kan säkert använda träning för att hjälpa dig att gå ner i vikt och utplåna din mage om dina fibroider är små och inte orsakar uppsvällning, svullnad i magen eller viktökning. Men om du har särskilt stora fibroider kan de inte krympas med motion.
tips
- Övning hjälper till att lindra symtom som är förknippade med fibroider, såsom lägre buksmärtor och kramper under perioder.
Fibroid Basics
Fibroider är ett faktum för många kvinnor, med 1 till 5 kvinnor som upplever dem i sina fertil ålder och 50 procent efter 50 år, enligt Medline Plus. Hormoner och gener bestämmer sannolikt huruvida du kommer att få dem.
Många kvinnor upplever inga symptom, medan andra drabbas mycket av tunga perioder, kramper, bäckensmärta, smärta under samlag, viktökning, frekvent urinering och extra långa cykler.
Fibroid smärta kan explodera under din cykel. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Övningseffekter
Du kan inte använda träning för att krympa en mage som har livmoder uppblåst med stora fibroids. Om det är orsaken till din svullna tum kan bara en läkares ingrepp hjälpa till.
Mikroskopiska fibroids kommer dock inte hindra dig från att gå ner i vikt. Om din mage är stor på grund av överdriven vikt som en följd av en ohälsosam diet och en stillesittande livsstil, kan du säkert förlora fett och tona din mage med motion.
För att nå detta mål:
- Gör 250 minuter med måttlig intensitetskardio varje vecka för att förlora betydande vikt, säger American College of Sports Medicine;
- Utför motståndsträning för varje större muskelgrupp - med en vikt som känns tung genom de senaste ansträngningarna - för åtta till tolv upprepningar två gånger per vecka.
- Gör ab-specifika övningar, som crunches och twists, för att bygga magmuskler så att du kommer att avslöja definitionen när du släpper pounds;
- Ät en portion kontrollerad, mestadels hela livsmedelsdiet som innehåller magert protein, färska grönsaker, hälsosamma omättade fetter och ibland hela korn och frukter.
Övning kan också vara till hjälp för att lindra symtom relaterade till fibroids, tillsammans med kost och eventuella järntillskott och medicinering. Återigen kan bara din läkare hjälpa dig med att veta när sådana behandlingar kan hjälpa.
