Det kan vara frestande för tonåringar att tillsätta proteinpulver till deras kost i hopp om att förbättra atletisk prestanda eller öka vikt och muskelmassa. HealthyChildren.org, en webbplats för American Academy of Pediatrics, avskyr dock användningen av sporttillägg, som inte regleras av Food and Drug Administration för säkerhet eller effekt och kan innehålla skadliga ingredienser. Tonåringar ska prata med barnläkaren eller en registrerad dietist om de har frågor om att få tillräckligt med protein i kosten.
Protein från livsmedelskällor
Tonåringar kan få tillräckligt med protein från hela livsmedel som kött, ägg och nötter, liksom från mjölk, vilket är rik på vassleprotein som finns i många proteinpulver. Dricka mjölk, till och med chokladmjölk, efter motståndsövningar kan öka mager muskelmassa. Tonårspojkar 14 till 18 behöver cirka 52 gram protein dagligen, flickor lite mindre. Att lägga till alltför stora mängder protein till din kost kommer inte i sig att öka din muskelmassa - du behöver träna för detta. En välbalanserad kost kommer att närma din kropp med mer än bara protein.
