Dietpulver bidrar till att minska hungern, vilket hjälper dig att konsumera färre kalorier när de används korrekt. Dussintals sorter gör tilltalande marknadsföringskrav, men inte alla kan leverera sina löften. Snarare än att förlita sig på det första tillägget du hittar, använd ett hälsosamt pulver kombinerat med en balanserad kost och en aktiv livsstil.
typer
Dietpulver inkluderar drinkblandningar, proteinpulver, mjölksersättningsformuleringar och pulveriserade tillägg. De är utformade för att få dig att känna dig full med bara ett måttligt antal kalorier, så du kan äta mindre under hela dagen och gradvis gå ner i vikt. Pulver innehåller främst dehydrerade proteinkällor som soja eller vassle, markkorn, starka vitaminer och mineraler, smakförstärkare och artificiella eller naturliga sötningsmedel. Inte alla pulver har samma ingredienser, kaloriantal per portion eller effekter på aptit och fullhet. Kontrollera ingrediens- och näringsetiketter försiktigt vid jämförelse av produkter.
Viktminskningsresultat
Att regelbundet använda ett dietpulver som stimulerar känslor av fullhet är ett sätt att minska kalorierna och smala ner. Pulver som innehåller vassleprotein som huvudbeståndsdel är effektiva eftersom, enligt Natural Standard, vassleprotein kan fungera som aptitskyddsmedel. Sojapulver har liknande effekter. I en studie av Nutrition Journal från 2003 av överviktiga och överviktiga deltagare uppnådde de som drack sojabaserade måltidskakningar "signifikanta [positiva] förändringar i kroppsvikt" och kroppsform. Enligt en studie från 2010 från "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", förlorade överviktiga personer som följde en diet med proteinrika, pulveriserade kosttillskott mer vikt efter 12 månader än personer som följde en mer konventionellt balanserad diet och använde inte kosttillskott.
Nutrition Profile
Hur full du känner efter att ha konsumerat ett dietpulver beror på en kombination av faktorer, inklusive kaloriantalet för produkten och dess näringsinnehåll. En standard 30 gram servering av vassleproteinpulver har cirka 110 kalorier, 2 gram fett, 1 gram kolhydrater, 1 gram socker och 23 gram protein. En artikel från 2007 som skrivs ut i "American Journal of Clinical Nutrition" påpekar emellertid att de flesta mjölksersättningsdrycker främst innehåller socker snarare än protein. Även om artikeln säger socker "kan leda till en signifikant och långvarig viktminskning" är den mycket mindre näringsrik än protein, och artikelns författare konstaterar att dess effekter på mättnad är mycket varierande och beroende av faktorer, inklusive användningsform och kontext.
Säkerhet
Dietpulver klassificeras som kosttillskott, vilket innebär att de inte omfattas av samma hälsokrav som äkta livsmedel. Dr Monica Zangwill, folkhälsoexpert, säger att pulver och mjölkbyte inte har några formella ingrediensstandarder och kan göra påståenden som inte är underbyggda av vetenskaplig forskning. Innan du använder något dietpulver för att hjälpa till med viktminskning eller komplettera din normala matplan, kontakta din läkare för godkännande.
överväganden
Att undertrycka aptit med hjälp av ett dietpulver garanteras inte att arbeta. Du måste ta i färre kalorier än du bränner för att framgångsrikt gå ner i vikt så att du inte kommer att se resultat om du lägger till pulver i din diet men ändrar inget annat eller om du använder ett mjölksersättningspulver som inte inducerar känslor av mättnad . Det sundaste sättet att bibehålla fullhet och uppnå en hälsosam vikt är genom en balanserad, näringsrik matplan och regelbunden motion.
