Om du känner att du är för tunn, kan du öka din självkänsla - och om din läkare har rekommenderat dig att gå ner i vikt, kommer det att öka din hälsa också. Att försöka få mycket vikt på bara två månader kan dock ställa dig upp för misslyckande. Förvänta dig en blygsam viktökning - högst 8 pund - under tvåmånadersramen och använd tid för att utveckla livsstilsvanor som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt på lång sikt.
Lägg till kalorier för att få vikt
För att gå ner i vikt måste du öka ditt kaloriintag så att du äter och dricker lite mer än du behöver för att behålla din vikt. Försök inte att stapla på flera pund i veckan om du försöker lägga till muskler, eller du får bara för mycket fett - istället försöka få en 1/2-pounds vinst varje vecka. Varje pund lagrar 3500 kalorier, så du behöver 1,750 extra kalorier varje vecka för att få 1/2 pund - eller 250 extra kalorier per dag. Men om din läkare rekommenderar att du lägger på vikt snabbare - ett pund eller så per vecka - lägger till 500 kalorier i ditt dagliga intag kommer du att kunna nå det målet.
Förvänta dig inte att se stora förändringar på bara två månader - du kan sannolikt bara få säkert mellan 4 och 8 pund under en så kort tidsram.
Diet Tips för extra kalorier
Fyll din kost med hälsosam mat för att få de kalorier du behöver för viktökning. Ladda upp på näringsrika livsmedel som fet fisk, kyckling och kalkonbröst, hela korn, bönor och linser. Dessa livsmedel tillhandahåller också protein, vilket du behöver för att få muskelmassa. Var noga med att lägga till hälsosamma fetter till dina måltider. Att äta fett, som har mer än dubbelt kaloritäthet av protein eller kolhydrater, är ett av de enklaste sätten att få fler kalorier utan att känna sig för full. Förbered grönsaker med matsked eller två olivolja, lägg till några bitar avokado till dina smörgåsar och omslag - och använd den för att garnera chili och soppa - och välj feta fiskar, som lax, i stället för slankare alternativ, som sål .
Introducera mer flytande kalorier i din kost. Mjölk eller nondairy mjölkalternativ - som sojamjölk - är idealiska källor till både kalorier och protein. Juice, som också kan hjälpa dig att ta in mer kalorier, levererar några viktiga näringsämnen, till exempel vitamin C. Dricksvätskor mellan måltiderna, i kombination med kaloriförpackade mellanmål som nötter och torkade frukter.
Tweak dina träningspass för att få massa
Ett träningsprogram som innehåller styrketräning är särskilt viktigt för viktökning. Utan att utlösa muskeltillväxt genom tyngdlyftning ökar du bara fett. Gör squats en nyckelkomponent i varje tränings-träning - de är det bästa sättet att lägga muskelmassa i din ram, rapporterar Muscle & Fitness Magazine. Squats arbetar de flesta större musklerna i kroppen och utlöser hormonella förändringar som hjälper dig att bygga upp en ny magert muskelvävnad.
Få mest muskelmassa från din träning genom att hålla fast vid relativt låga repintervaller - 8 till 12 repetitioner per set, rekommenderar Muscle & Fitness - och lyfter tunga vikter. Konsultera en träningspersonal innan du börjar. Hon kan hjälpa dig att välja en bra startvikt och se till att du lyfter med rätt teknik för att maximera muskelförstärkning och minimera risken för skador.
Ange realistiska förväntningar för resultat på två månader
Förvänta dig inte att gå från mager och rippad på bara åtta veckor. Att få en betydande mängd vikt är en månader eller år lång process. Och hur snabbt blir du i vikt, särskilt som mager massa, beror delvis på din genetik. Mjukare, slitstarka kroppstyper tenderar att få både muskler och fett lättare, medan människor med mer lithe fysiker står inför större svårigheter att lägga på sig. Om du är ny att träna, bör du se betydande "newbie-vinster" i både din muskelton och styrka under de första veckorna av ditt viktökningsprogram.
När du är i slutet av tvåmånadersperioden, tala med din läkare om att använda kosttillskott för att fortsätta att få bra resultat. Medan proteintillskott inte ger extra fördelar när du precis börjat träna en fitnessresa, kan de öka dina resultat när du redan är lite passformig, enligt en studie som publicerades i Sportsmedicin år 2015. Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut om kosttillskott kan hjälpa till och rekommendera ett proteintillskott som uppfyller dina unika behov.
