Din tonårs immunförsvar skyddar honom mot bakteriella infektioner, virus och andra infektiösa invaderare. Om det slutar fungera korrekt blir ditt barn sårbart för potentiellt allvarliga sjukdomar. Tyvärr är tonåringar kända för många dåliga vanor som bidrar till dysfunktion i immunsystemet, inklusive att hoppa över måltider och stanna upp för sent. Om du är orolig över din tonårs hälsa eller immunfunktion, eller om ditt barn ofta blir sjukare än andra barn i sin ålder, kontakta en läkare för råd.
Steg 1
Foder din tonåring en välbalanserad diet som innehåller massor av magre proteinkällor, lågmjölkade mejeriprodukter, fullkornsbröd och färska frukter och grönsaker. Tonåringar kräver ett högre intag av kalcium och järn än de flesta andra åldersgrupper, så planera din hushållsmeny med detta i åtanke. Glöm inte källor till friska fetter, som nötter, kallvattenfisk och avokado.
Steg 2
Tillägg med ett multivitamin om du har några problem med din tonårds diet. På grund av snabb tillväxt och dåliga matvanor i skolan riskerar även tonåringar som äter hälsosamma måltider vid frukost och middag risk för vissa vitamin- och mineralbrister. Tala med ditt barns barnläkare eller konsultera en nutritionist om du har särskilda problem.
Steg 3
Inkludera lök, vitlök, bär, svamp och bönor i din tonårds dagliga kost. Dessa livsmedel kan alla hjälpa till att öka immunsystemet, enligt Joel Fuhrman, M.D. Yoghurt med levande aktiva kulturer är också fördelaktigt för immunsystemet och hjälper till att stödja tarmhälsan.
Steg 4
Insistera på att din tonåring stänger av datorn, dataspel eller tv och går till sängs i tid. Tonåringar behöver generellt mer sömn än vuxna och yngre barn, enligt National Sleep Foundation, med den genomsnittliga tonåren som kräver mer än nio timmar varje natt för optimal hälsa. Brist på sömn spänner kroppen och kan försvaga immunsystemet. Förbättra din tonårssängtid och ge honom lite extra tid på helgerna för att minska sitt sömnunderskott.
Steg 5
Uppmuntra fysisk aktivitet och stressreducerande aktiviteter för att stärka immunförsvaret. Om din tonåring inte är inblandad i organiserad sport, registrera honom i ett sommarbadprogram eller planera aktiva familjeutflykter, som vandringar och cykelturer. Som en bonus kommer din hela familjen att dra nytta av tiden tillsammans.
Steg 6
Tala med din tonåring om alkohol, tobak och droger. Användning av någon av dessa substanser försämrar immunförsvarets förmåga att göra sitt jobb. Dessa ämnen är också skadliga av andra skäl.
